أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

شهرين منذ

Kero Elbadry

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم حتى يتمكن المرء من اختيار النظام الغذائي المناسب له ومن ثم الوجبات التي سيعمل على تناولها أثناء تطبيق هذا النظام؛ إذ إن كثيرًا من الناس لا يعلمون أن السعرات هي العامل الأساسي الذي عليه يتحدد كل شيء متعلق بخسارة الوزن وحتى كسبه، ومن خلال موقع لحظات نيوز نوضح طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

الكثير من الناس يبحثون عن طرق وأنظمة لكسب الوزن أو خسارته لكن القليل منهم من يهتم بالسعرات الحرارية؛ تلك الطاقة التي يحتاج إليها كل جسم بكميات مختلفة حتى يستطيع أن يقوم بعملياتها الحيوية دون أن يلحق به أي ضرر.

إذ إن العديد من الناس لا يُبدون أي اهتمام بالسعرات الحرارية بقدر تحقيق الهدف المنشود بخصوص الوزن، وهذا ما يترتب عليه اختيار نظام غذائي خاطئ، ومن ثم تناول أطعمة غير مفيدة أو لا تناسب الجسم.

هذا ما يجعلهم إما لا يجدون نتيجة أو تكون هناك نتيجة لكنها مؤقتة، أو حتى ناجحة لكن مع الكثير من الأضرار الصحية، ولذلك نتعرف معًا على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية والتي تتم على الخطوتين التاليتين:

1- حساب معدل الأيض الأساسي BMR

يعتبر معدل الأيض الأساسي هو حساب كمية الطاقة التي يقوم الجسم باستهلاكها بشكل أساسي في العمليات المختلفة دون أن يبذل الشخص حركة، ويتم حسابه بالطريقة الآتية:

الأنثى: (الوزن بالكيلو جرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر بالسنوات * 5) – 161
الذكر: (الوزن بالكيلو جرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر بالسنوات * 5) + 5

2- حساب معدل الأيض الحركي AMR

تتمثل الخطوة التالية لحساب السعرات الحرارية في معرفة معدل الأيض الحركي والذي يمكن حسابه بضرب معدل الأيض الأساسي في معامل النشاط الذي يبذله الشخص والذي يمكن معرفته من الجدول التالي:

نوع النشاط	المعامل
خامل	1.4
قليل النشاط	1.5
متوسط النشاط	1.6
نشط جدًا	1.725
نشط للغاية	1.9

تطبيق حساب السعرات الحرارية

في إطار التعرف على أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية وبعد أن بيّنا الطريقة العادية التي يستطيع الشخص من خلال إجراء العمليات الحسابية معرفة السعرات التي يحتاجها جسمه، نوضح أنه يوجد مجموعة من التطبيقات التي تقوم بتلك الحسابات بصورة آلية والتي من بينها ما يلي:

التطبيق	تحميل الأندرويد	تحميل الآيفون
Lifesum	من هنا	من هنا
Lose It!	____	من هنا
MyNetDiary	من هنا	من هنا
FatSecret	من هنا	من هنا

زيادة أو إنقاص الوزن لا يعتبران من الأمور التي يمكن التعامل معها بطريقة عشوائية، بل يجب أن تشمل العديد من الحسابات وتجميع معلومات عن الجسم الذي سيتم إخضاعه لنظام غذائي والتي من أهمها السعرات الحرارية التي يحتاج إليها؛ وذلك حتى لا تنقلب النتائج ويضر هذا الجسد.