إليك أفضل نظام غذائي لجسم رياضي

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تعتبر التغذية السليمة أساس حياة الإنسان؛ لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي أي نظام يحتوي على أسس التغذية السليمة بالنسبة للرياضيين والراغبين في خسارة الوزن الزائد، ونوضح لكم عبر مقالنا في موقع لحظات نيوز نظام غذائي صحي لجسم رشيق.

أفضل نظام غذائي لجسم رياضي

إليك أفضل نظام غذائي لجسم رياضي تنقسم مراحل التغذية عند الرياضيين إلى مرحلتين، وهم مرحلة تضخيم العضلات، ومرحلة التنشيف وتساهم تلك المرحلة في الحفاظ على عضلات الجسم وفقدان الدهون، والنظام الصحي الغذائي هو الذي يحتوي على الأطعمة ذات العناصر الغذائية الهامة، ولكن بالنسبة للرياضيين يجب أن يركز النظام الغذائي الخاص بهم على كمية الطعام التي يتم تناولها، وتوقيت تناول الوجبة ونوضح لكم عبر النقاط التالية أفضل نظام غذائي لجسم رياضي ورشيق:

وجبة الفطور: تتكون من 3 بيضات مسلوقين، وشريحة من السلمون المدخن مع القليل من الطماطم الكرز، والجرجير أو السبانخ، وشرائح من الفلفل الحلو، بالإضافة إلى 25 جرم من المكسرات.
وجبة السناك الأولى: مشروب بروتين ويتكون من 30 جرام من مسحوق البروتين الباودر، و200 مللي من الحليب خالي الدسم وموزة صغيرة الحجم.
وجبة الغداء: تتكون من 200 جرام من الدجاج مع خضار مشوي، وخبز من الحبوب الكاملة، مع طبق سلطة كبير الحجم.
وجبة السناك الثانية: وتحتوي على 50 جرام من اللحم المجفف البقري.
وجبة العشاء: تحتوي على برجر الديك الرومي.
وجبة السناك الثالثة: وتتكون من 30 جرام من البروتين الباودر مع 100 جرام زبادي يوناني قليل الدسم، موزة صغيرة الحجم.

أفضل الأطعمة للحصول على جسم رياضي

نوضح لكم عبر النقاط التالية أهم الأطعمة الغذائية التي على الرياضيين والراغبين في الحصول جسم رياضي أن يتضمنها النظام الغذائي الخاص بهم:

اللحوم والدواجن والأسماك: مثل سمك السلمون السمك البلطي، وسمك القد، وشرائح لحم الستيك واللحم المفروم، وصدور الدجاج.
منتجات الألبان: مثل الحليب خالي الدسم، واللبن والجبن القريش، والجبن قليلة الدهون والدسم.
الحبوب: مثل الكينوا، والأرز.
الفواكه: مثل التفاح والبرتقال، الموز والعنب، والكمثرى، والبطيخ والتوت.
الخضراوات النشوية: مثل البطاطا الحلوة والبطاطس، البازلاء والذرة، والفاصوليا الخضراء والجزر.
الخضراوات: مثل السبانخ والبروكلي، والخضراوات الورقية، الطماطم والبازلاء، الفاصوليا الخضراء والخيار، الكوسا والفلفل، والمشروم.
المكسرات: مثل اللوز والجوز.
البذور: مثل بذور الشيا، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، وبذور اليقطين.
البقوليات: مثل الحمص والفول، العدس، الفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء والفاصوليا البينتو.
الزيوت الصحية: مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، زيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
الدهون الصحية: مثل زبدة الفول السوداني، والطحينة.

أطعمة يجب على الرياضيين تجنبها

يوجد بعض الأطعمة الممنوع تناولها للرياضين والراغبين في الحصول على جسم رياضي، ونوضح لكم تلك الأطعمة عبر النقاط التالية:

الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون المشبعة مثل الدجاج المقلي والوجبات السريعة.

نصائح للحصول على جسم رياضي

نوضح لكم عبر النقاط التالية بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على جسم رياضي رشيق:

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: وذلك قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية.
التزود بالطاقة خلال ممارسة تمارين الكارديو: عن طريق تناول بعض الهلام أو المشروبات.
عدم استخدام المكملات الغذائية: حيث يفضل الحصول على المكملات الغذائية من مصادرها الطبيعية وتناول الدجاج والأسماك واللحوم للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين.
تناول الدهون الصحية: مثل تناول المكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وتناول الطحينة وزبدة الفول السوداني والمكسرات.
شرب الكثير من الماء والسوائل: حيث يُعد شرب الماء بمثابة تعويض للجسم عن كمية العرق التي يفقدها في التعرق، فينصح تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعية لتعويض الجسم وتجنب إصابته بالجفاف.

وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا المقال أفضل نظام غذائي لجسم رياضي، كما ذكرنا أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على جسم رياضي مع ذكر الأطعمة التي يجب للرياضيين تجنبها، كما ذكرنا بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للحصول على جسم رياضي ورشيق.