المشي 45 دقيقة كم يحرق؟ وأهم فوائد المشي

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

قبل السؤال عن المشي 45 دقيقة كم يحرق؟ يجب أن تكون على معرفة كاملة بالعلاقة بين رياضة المشي والسعرات الحرارية التي يتم حرقها، حيث أنها تتمثل في مجموعة من القواعد التي يجب على الأشخاص معرفتها وهي وزن الشخص وسرعته أثناء المشي وطريقة المشي المتبعة وقد تختلف مدة المشي من شخص للآخر.

المشي 45 دقيقة كم يحرق؟

تحتاج أي أنشطة بدنية إلي استهلاك طاقة كبيرة ومستوى جهد عالي، لذلك يعتبر المشي السريع يسجل عدد سعرات حرارية أعلى من المشي المعتدل، كما أن تأثير درجة الحرارة المرتفعة على حرق السعرات الحرارية، فمثلاً إذا كان الشخص يمشي صعوداً بمعدل 8 كيلو متر في الساعة يمكن لجسده أن يحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة.

أما إذا كان المشي على منحدر ببطء بمعدل 5 أو6 كيلو متر في الساعة فقد يتمكن الجسم من حرق 3.5 أو 7 سعرات حرارية في الدقيقة، كما أن مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال المشي تعتمد في الأصل على المسافة المقطوعة ووزن الجسم، كما يمكن أن تؤثر الجينات على ذلك،

عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها الإنسان

عند المشي بسرعة يحرق كل إنسان عدداً مختلفاً من السعرات الحرارية حسب وزنه، فالشخص الذي يزن 55 كجم يحرق سعرات بمعدل أقل من ممن يزن 90 كجم، إذا مشى كل منهما بنفس السرعة لنفس المدة من الوقت، وإليك كيف يمكن تقدير معدل الفقد أثناء المشي 45 دقيقة كم يحرق؟

ويتم ذلك بالمعادلة التالية:

السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم = معدل التمثيل الغذائي الأساسي * المكافئ الأيضي /(24 * مدة النشاط بالساعات) وذلك موضح بالأمثلة التالية:

إذا كان وزن الإنسان 56 كجم فيقوم بحرق 85 سعرة حرارية إذا مشى بمعدل 45 دقيقة لكل 2 ميل في الساعة، وترتفع إلي 140 سعر حراري إذا مشى بسرعة تعادل 3 ميل في الساعة، فإذا زاد سرعته بمعدل 4 ميل في الساعة يحرق 212 سعرة حرارية خلال ذات المدة.
أما إذا كان الشخص يزن 68 كجم فيقوم بحرق 102 سعر حراري خلال 45 دقيقة وإذا مشى بمعدل سرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 168 سعر حراري إذا مشى بمعدل سرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 255 سعر حراري إذا مشى بمعدل سرعة 4 ميل في الساعة.
وفي حالة إذا كان يزن الشخص 79 كجم يحرق 119 سعر حراري خلال 45 دقيقة إذا مشى بمعدل سرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 196 سعر حراري إذا مشى بمعدل سرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 298 سعر حراري إذا مشى بمعدل سرعة 4 ميل في الساعة.
ويتم حرق الدهون لشخص يزن 90 كجم 136 سعر حراري إذا مشى 45 دقيقة بمعدل سرعة 2 ميل في الساعة، ترتفع إلى 224 سعر حراري إذا مشى بمعدل سرعة 3 ميل في الساعة، وترتفع إلى 340 سعر حراري إذا مشى بسرعة 4 ميل في الساعة.

نصائح لزيادة حرق السعرات من خلال المشي

إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للزيادة من حرق السعرات الحرارية أثناء المشي:

المشي بسرعة: يمكن أن يحرق الشخص السعرات الحرارية أكثر أثناء المشي بسرعة مقارنة بالمشي ببطء، ويجب ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي لتحفيز الجسم على العمل بجهد أكبر أثناء المشي.
المشي صعوداً: ويُمكن ذلك من خلال صعود التلال والأماكن العالية ومحاولة إضافة تمارين المقاومة أثناء المشي للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة نمو العضلات.
التركيز على وضعية المشي: المشي مع النظر للأمام يساعد على زيادة سرعة المشي، ومقدار الخطوات، كما ينصح بشد عضلات البطن، وعضلات الأرداف.
زيادة عدد الخطوات في المهام اليومية، مثل: المشي بعيداً عن البيت، وصعود الأدراج، وغيره.

إذا المشي 45 دقيقة كم يحرق؟ يحرق السعرات الحرارية لجسم الإنسان من خلال الاعتماد على المشي لمسافات طويلة وممارسة التمارين الرياضية أثناء التريض لزيادة القوة العضلية التي تزيد من حرق الدهون بالجسم.