تأثير الحليب علی زيادة الوزن

شهرين منذ

Heba Mahmoud Ali

يُعد الحليب ومنتجات الألبان من الأطعمة المحايدة بتأثيرها على زيادة وزن الجسم، فتعتبر الدهون هي أكبر مسبب لزيادة الوزن وخاصًة بمحيط الخصر، ومن أكبر مسببات الوفاة بالعالم، وسوف نذكر لكم أهم المعلومات عن مدی تأثير الحليب علی زيادة الوزن ونصائح لإنقاص الوزن.

تأثير الحليب كامل الدسم علی زيادة الوزن

يظن البعض أن إنتاج منتجات ألبان خالية الدسم يؤكد علی تأثير الحليب على زيادة الوزن، لكن معظم الأبحاث أثبتت أن:

تناول الحليب والجبن والزبادي داخل نظام غذائي مفيد بالصحة.
تنظيم 3 وجبات من الحليب مع ضبط التحكم بالسعرات الحرارية، تساعد في إنقاص الوزن والدهون بالمقارنة بأشخاص قاموا بتناول كميات قليلة من منتجات الألبان.
يحدث إنقاص الوزن بسبب وجود حزمة من العناصر الغذائية تتواجد بمنتجات الألبان ومجموعة من التفاعلات الغذائية المعقدة تتواجد مع الأطعمة الكاملة داخل نظام غذائي حي ومتوازن.
نوع الحليب سواء كامل الدسم أو خالي من الدسم لا يرتبط في تأثيره علی زيادة الوزن.

تأثير الحليب علی زيادة وزن الجنين

يُعتبر تناول المرأة الحامل يوميًا علی 200-500 مل من الحليب مفيدًا لزيادة وزن الجنين; حيث يحتوي علی نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والتي تساعد بنمو وتطور الجنين.

كما يُمكن شرب الحليب سواء وحده أو داخل وصفات عصائر وغيرها، وقد أُجريت دراسات على 145 طفلاً لاتينيًا بعمر ثلاث سنوات، وفيها أثبتت أن زيادة الاستهلاك من دهون الحليب البقري يرتبط بانخفاض نسبة الأطفال المصابين بالسمنة.

ويحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من السعرات الحرارية; حيث يحتوي الكوب الواحد على 149 سعر حراري تقريبًا، لذا فكل من يريد زيادة وزنه فعليه تناول من 250-500 سعر حراري تقريبًا، بالإضافة إلی حاجته اليومية من سعرات حرارية أساسية، أی تناول حوالي كوبين تقريبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا لنحصل بذلك علی نسبة سعرات حرارية زيادة عن حاجة الجسم فيزداد الوزن.

وختامًا نكون قد ذكرنا لكم مدى تأثير الحليب ومنتجات الألبان علی زيادة الوزن وعلی زيادة وزن الجنين أيضًا ومقدار السعرات الحرارية اللازمة لمن يريد الحصول علی وزن مثالي أو علی زيادة الوزن.