تعرف على أفضل طريقة تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تعرف على أفضل طريقة تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع

إن كنت تريد التعرف على أفضل طريقة تخسيس الوزن بمقدار يصل إلى خمسة كيلوغرامات في أسبوع، فما عليك إلا الاطلاع على نمط حياتك وطريقة تناولك للطعام وممارستك للعادات الصحية، فهذه هي الوسيلة الوحيدة التي تمكنك من خسارة الوزن صورة كبيرة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض أفضل طريقة تخسيس خمسة كيلو في الأسبوع بكل بساطة ومرونة.

أفضل طريقة تخسيس الوزن خمسة كيلو جرامات في أسبوع

تعرف على أفضل طريقة تخسيس الوزن خمسة كيلوغرامات في أسبوع

في البداية لا بد من معرفة أن خسارة الوزن بشكل سريع وكبير قد يسبب مشكلات صحية منها فقدان الكتلة العضلية وحصى المرارة وغيرها، وينصح بمقدار كيلو واحد في الأسبوع، ومن الطرق التي تساعد على خسارة الوزن ما يلي:

1- تناول البروتينات

يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات في جميع الوجبات، وهذا لأنها تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات أطول، ويفضل تناولها من ثلاث لأربع مرات باليوم للحفاظ على مستويات السكر، ومنها “البيض، اللحوم خالية الدهون، المكسرات، الدواجن”.

2- شرب الماء

شرب الماء له دور كبير في إنقاص الوزن؛ وهذا لأنه يعمل على تعزيز عمليات الأيض التي تقوم بحرق السعرات الحرارية في الجسم بمقدار 30% إلى 40%، فقد وجدت الدراسات أنّ شرب نصف لتر أو كوبين من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام يساهم في تناول طعام أقل بالتالي سعرات أقل، وخسارة 44% من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء

3- الصيام المتقطع

يعتبر من أنظمة الصيام قصيرة الأجل التي لها دور كبير في تنظيم عمليات الهضم، وهذا لأنه يتم استهلاك الوجبات خلال فترة زمنية قصيرة، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع، والذي تصل مدته إلى 24 أسبوعًا يساهم في فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادةٍ فيه.

من الطرق التي يتم اتباعها هو صوم يومين في الأسبوع وتناول حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم لا أكثر، بالإضافة إلى صوم حوالي 15 ساعة باليوم وتناول الطعام في الـ 8 ساعات خلال النهار باعتدال، كما يمكن تخصيص 6 وجبات صغيرة يتم تقسيمها على مدار اليوم.

أمثلة على الحصص الموصى بها لتنزيل الوزن

كل مجموعة من الأغذية تحتوي على مواد معينة يمكن أن يحتاجها الجسم بكميات أكثر من غيرها، ومنها ما نبينه من خلال التالي:

المجموعة الغذائية

حجم الحصة

النشويات والحبوب

ربع رغيف من الخبز العربي الكبير أو نص رغيف من الخبز العربي أو البلدي المتوسط

أو 30 غراماً من رقائق الذرة

أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة مثل: الأرز،

أو القمح، أو الشوفان، أو المعكرونة أو 6 حبّات من الرقائق المخبوزة المصنوعة من الحبوب الكاملة

أو 160 غراماً من البطاطا المسلوقة أيّ ما يُقارب حبّة صغيرة من البطاطا

الخضروات

كوب من الخضروات الورقية النيئة أو الخضروات المطبوخة

أو ثلاثة أرباع كوب من عصير الخضروات

الفاكهة

حبة متوسطة من الفاكهة مثل: الموز، أو التفاح، أو المانجو، أو الكمثرى

أو نصف كوب من الفواكه الطازجة، أو المجمّدة، أو المُعلّبة

أو ثلاثة أرباع كوب من عصير الفواكه

الحليب ومشتقاته

كوب من الحليب الرائب

أو 43 جرام من الجبن خالي الجسم

أو ملعقة من طعام الجبن الكريمي

البروتينات والبقوليات

450 غرام من اللحم، أو الدجاج، أو المأكولات البحرية المطبوخة الخالية من الدهون، أو المعلّبة

أو بيضة واحدة

أو ربع كوب من الفاصوليا، أو البازلاء المطبوخة

الدهون

ملعقة صغيرة واحدة من الزيوت

1.5 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

وفي الختام ينصح باتباع العادات الصحية الصحية من حيث أنواع الطعام التي يتم استهلاكها والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، ذكرنا في المقال ما يساعد في إنقاص الوزن فما عليك إلا اتباع المكتوب.