تعرف على كيفية سد الشهية

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تعرف على كيفية سد الشهية من خلال الكثير من الطرق الصحية التي تفيد الجسد وتنقص الوزن بشكل صحي وفعال وهذا ما نتعرف عليه من خلال موقع لحظات نيوز، حيث يرغب الكثير من الأفراد في التعرف على الطرق التي تساعدهم على سد شهيتهم بشكل صحي.

تعرف على كيفية سد الشهية

من الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل سد الشهية وهذا ما نتعرف عليه من خلال ما يلي من سطور:

اقرأ أيضًا: ما هي طرق سد الشهية

1- تناول البروتينات والدهون الصحية

تعمل بعض الأصناف الغذائية على سد الجوع بنسب مختلفة، حيث إن البروتين وبعض أنواع الدهون الأخرى تكون أكثر فعالية على سد الجوع وكبح الشهية عن طريق الشعور بالشبع لفترات أطول، ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي من أهمها ما يلي:

منتجات الصويا.
اللحوم الخالية من الدهون.
الفاصولياء والبازلاء.
الزبادي اليوناني.
البيض.

بالإضافة إلى أن هناك العديد من الإرشادات التي تنصح بحصول الشخص على الدهون الصحية من خلال مصادر طبيعية متمثلة في كل من “المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون“.

2- تناول الألياف الغذائية

من خلال تناول الألياف الطبيعية يمكنك تعزيز شعورك بالشبع والامتلاء لفترات أطول من المعتاد، حيث يتم اعتبارها مثبط للشهية، وتحتوي على الأغذية التي تتمتع بالألياف الغذائية كل من “التفاح والأفوكادو، والخضروات، وبذور الشيا، والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة“،

3- شرب كميات أكبر من الماء

يعمل شرب الكثير من المياه على التقليل من الشعور بالجوع بالإضافة إلى تعزيز عملية فقدان الوزن، ولذلك فلا بد من شرب كميات كافية من المياه بشكل يومي من أجل إبقاء الجسد رطبًا.

ويرجى العلم بأن هناك العديد من الأفراد الذين لا يتمكنون من التمييز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول مجموعة من الوجبات الخفيف غير الضرورية.

وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب كوبان من المياه قبل تناول الوجبة الغذائية بشكل مباشر يمكنه أن يقلل من كميات الطعام التي يتم تناولها، ويرجى العلم بأن بدء الوجبة باستخدام الحساء قد يكون له نفس التأثير وبالتالي يعمل على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في الوجبة الغذائية التي يتم تناولها.

4- تناول الشوكولاتة الداكنة

يرجى العلم بأن الحديث هنا عن الشوكولاتة الداكنة وليست الشوكولاتة بالحليب، حيث تعمل الشوكولاتة الداكنة على سد الشهية، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون شوكولاتة داكنة يأكلون كميات أقل من الطعام في الوجبة التي تلي تناول الشوكولاتة وهذا بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة بالحليب،

5- زيادة تناول أحماض أوميغا 3

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكون موجودة في الأسماك على إفراز هرمون اللبتين بكثرة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء بعد الانتهاء من تناول الطعام، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام،

6- النوم بشكل جيد

مما لا شك فيه أن أخذ قسط مناسب من النوم يمكنه أن يقلل من الشعور بالجوع، بالإضافة إلى التخفيف من احتمالية الإفراط في تناول الطعام نظرًا لأن قلة النوم تكون مرتبطة بارتفاع هرمون الجريلين الذي يزيد من تناول الطعام.

يكثر البحث من خلال الإنترنت عن الطرق التي يمكن من خلالها سد الشهية بشكل صحي وفعال من أجل إنقاص الوزن في فترات وجيزة ومن دون المعاناة من الشعور بالجوع عند اتباع الحميات الغذائية القاسية.