جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين والذي يحظى بشعبية متزايدة في الوقت الحالي، إذا كنت مبتدئًا في عالم الصيام المتقطع، فإن جدول منظم يمكن أن يكون السر وراء نجاحك في هذا النظام الغذائي المثير، سنتعرف في هذا المقال من خلال موقع لحظات نيوز على جدول الصيام المتقطع الموجه للمبتدئين وكيف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن أن يكون بسيطًا ومرنًا، إليك جدولًا مبسطًا للصيام المتقطع للمبتدئين:

1- يوم السبت

في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، يمكن تكوين يوم السبت بناءً على النظام الذي تم اختياره، إذا كنت تتبع نظام 16/8، فإن يوم السبت يمكن أن يكون كالتالي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، شطيرة قمح كامل مع فلفل محمص، توفو و زيتون أخضر
وجبة الغداء	هيورا مع شرائح الكوسه وشرائح الفلفل الحلو والأرز البني، البرتقالي
وجبة العشاء	مقلاة الخضار مع نودلز الأرز ومكعبات التوفو وصلصة زبدة الفول السوداني مع الزنجبيل المفروم والليمون، مانجو

اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام العكسي؟

2- يوم الأحد

يوم الأحد في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن تنظيمه بناءً على النظام الذي تختاره ووفقًا لأوقات تناول الطعام المناسبة لك، إذا كنت تتبع نظام 16/8، يمكن أن يكون جدول يوم الأحد كالتالي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، خبز الموز (دقيق ، بيض ، موز ، مكسرات ، 85٪ شوكولاتة دارك)
وجبة الغداء	كسكس مع طماطم كرزية، مكعبات خيار، نعناع، صدر دجاج وليمون، بابايا
وجبة العشاء	الفول مع الأفوكادو والجرجير وبذور عباد الشمس، الخبز الكامل، عين الجمل

3- اليوم الاثنين

ما زلنا نتحدث عن جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، ونستعرض ما يمكنك تناوله خلال يوم الإثنين من خلال الجدول التالي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، عصيدة الشوفان والموز وزبدة الفول السوداني
وجبة الغداء	سلطة مع براعم وجزر ورمان وبذور اليقطين، توفو متبل مع بطاطا مشوية، البرتقال
وجبة العشاء	شوربة مع مرق الخضار والمعكرونة، سلطة الكينوا مع الطماطم والثوم المعمر، عين الجمل

4- يوم الثلاثاء

جدول يوم الثلاثاء في نظام الصيام المتقطع يمكن أن يكون كالتالي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، بيض مخفوق مع الفطر والكراث، زبادي بالكيوي
وجبة الغداء	سلطة طماطم وزيتون، يخنة الحمص مع السلق، اثنين من اليوسفي
وجبة العشاء	قشطة القرع والزنجبيل مع شرائح اللوز، توفو مخبوز مع البطاطا والزعتر، الكفير مع التفاح الملفوف وحبيبات الكاكاو

5- يوم الأربعاء

يوم الأربعاء في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن تنظيمه كما يلي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، ساندوتش قمح كامل مع افوكادو
وجبة الغداء	أرز بسمتي مع صنوبر، هليون بري، فلفل أحمر، بصل، شيتاكي، هيورا
وجبة العشاء	سلطة ماكسي مع الخس والكرز والخيار والأفوكادو والحمص وجبن الكاجو والجوز، لبن الصويا والعنب

6- يوم الخميس

يوم الخميس في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن أن يشهد استمرار النظام الذي تم اختياره، وهو نظام 16/8:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، فطائر الشوفان محشوة بالموز وزبدة الفول السوداني و85٪ شوكولاتة
وجبة الغداء	سلطة جرجير، يخنة التيمبيه مع البازلاء والجزر والبطاطا الحلوة وكاري التفاح
وجبة العشاء	بروكلي مطهو على البخار، حمص مع الخضار النيئة

7- يوم الجمعة

يوم الجمعة في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يمكن أن يشكل تحدًا مثيرًا، بمجرد اتباع نظام 16/8 كمثال، يمكن أن يكون يوم الجمعة على النحو التالي:

وجبة الفطور	قهوة، شاي أو حليب نباتي، بودنغ شيا مصنوع من لبن الصويا وبذور الشيا وجوز الهند المبشور والتوت الأحمر
وجبة الغداء	انديف مشوي، السيتان المشوي مع البطاطا المخبوزة مع الفلفل والكايين ومسحوق الثوم وأناناس
وجبة العشاء	سلطة الفجل، معكرونة راتاتوي الخضار والبقوليات، لسان الحمل

في الختام، يُعَد جدول الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة رائعة نحو تحسين صحتك والتحكم في وزنك، إنه نظام غذائي مرن يمكن تكييفه وفق احتياجاتك وجدولك اليومي، إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، فقد أصبح لديك الآن فهم أعمق لكيفية تنظيمه والاستفادة منه.