رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ ومن هي أهم خطواته

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

للإجابة على سؤال رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ لابد من أن تكون على علم بأن السعرات الحرارية تعتبر هي الطاقة التي يمكن أن يحصل عليها الجسم عن طريق تناول الطعام، وهي التي تعمل على تغذية كل حركة تقوم بإتباعها، فهي تبدأ من خلال المشي وصولاً إلى القيام بالركض وممارسة كل المهام اليومية الأخرى. ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث حول رجيم 500 سعر حراري، وما أهم الخطوات التي لابد من اتباعها.

رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟

وتتعدد المصادر الخاصة بالسعرات الحرارية وهي التي تتضمن على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وجميعها تعتبر من مصادر الطاقة الأساسية لجسمك، الذي يقوم بالعمل على تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أثنين إما أن يحولها إلى طاقة جسدية أو يقوم بالعمل على تخزينها في جسمك على هيئة دهون.وتكمن كل المخاطر الخاصة بالسعرات الحرارية المرتفعة في الجسم عند القيام بتحويلها إلى دهون مخزنة وهو ما ينتج عنه الوزن الزائد، لذا يجب القيام بالتخلص منها إما من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية، أو من خلال زيادة النشاط البدني وذلك لكي تحرق المزيد من الدهون منها وبالتالي تساعدك على استعادة رشاقتك. وطبقاً إلى العديد من الدراسات فإن دايت الـ 500 سعرة حرارية يعتبر من أهم وأبرز أنواع الحميات الغذائية القاسية التي لها دور في مساعدتك على خسارة الوزن أو حرق المزيد من الدهون المخزنة في أقرب وقت.

اهم خطوات خسارة الوزن

للإجابة على هذا رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ لابد من أن تعلم أنه لخسارة الكثير من الوزن لابد من أتباع العديد من الخطوات الهامة، وهي:

حساب السعرات الحرارية

يجب العمل على وضع خطة غذائية تساعدك على تحديد كمية السعرات الحرارية التي يمكنك أن تتناولها بشكل يومي، فيجب أن لا تزيد عن 500 سعرة وهي التي يتم تقسيمها على شكل وجبات تتناولها على مدار اليوم.

تقسيم الطعام إلى العديد من الحصص الغذائية

الحصة الغذائية هي عبارة عن الطعام الذي يتم وضعه داخل الأطباق، فلابد من اختيار الحصة الصغيرة لك من كل أنواع الأطعمة والعمل على حساب كل تلك السعرات الخاصة بها، كما يجب عدم القيام بتناول الطعام من العلب حتى تتمكن من تحديد كمية الطعام التي تتناولها.

الإكثار من شرب الماء

تعتبر السوائل والماء واحدة من أهم العناصر من أجل نجاح هذا النظام الغذائي لأنه يمنحك الشعور بالشبع وتعوض جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي قد لا تحصل عليها من خلال تلك الحمية القاسية.

البروتينات

يمكن أن يساعد تناول البروتين الحيواني والبروتين النباتي على زيادة الشعور بالشبع، إلى جانب أنه يكون منخفض السعرات الحرارية في حالة مقارنة بالكربوهيدرات، لذا يجب القيام بتناول اللحوم التي تكون قليلة الدهن وذلك بالطريقة الصحية حيث يفضل تناولها مشوية.

الألبان

أن القيام بتناول كوب من اللبن الخالي من الدسم تعتبر هي أحد الاختيارات المتاحة داخل هذا النظام وبالأخص في فترة الإفطار أو العشاء، كما يمكنك دايت الـ 500 سعرة حرارية من القيام بخسارة الوزن بحوالي 6 إلى ٧ كيلو في الأسبوع الواحد.ويعتبر من الحميات القاسية التي يقوم باستخدامها كل مصابي السمنة المفرطة من أجل التخفيف من الوزن قبل إجراء عمليات جراحة السمنة والعمل على تكميم المعدة.في نهاية هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟، وكل النقاط الهامة التي تدور من حولها.