إليك مجموعة من أطعمة الحمية الغذائية

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يساعد اتباع حمية غذائية متكاملة العناصر على تحسين أداء وظائف الجسم، إليك مجموعة من أطعمة الحمية الغذائية، والتي تساعد في الحصول على وزن مثالي، وتمد الجسم بالطاقة، والعناصر التي يحتاجها الجسم، نظرًا لاحتوائها على فيتامينات ومعادن هامة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض أفضل حمية غذائية متوازنة وصحية.

مجموعة من أطعمة الحمية الغذائية

أطعمة الحمية الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، من الفيتامينات والمعادن من أجل إمداده بالطاقة، وتحسين وظائف الجسم، وفيما إليك مجموعة من أطعمة الحمية الغذائية:

من أطعمة الحمية الغذائية الخضراوات والفاكهة بمختلف أنواعها.
النشويات الغنية بالألياف، مثل الأرز، والمكرونة، والبطاطس، والخبز.
البروتينات، مثل تناول اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.

حمية غذائية لتخفيف الوزن

أطعمة الحمية الغذائية

هناك عدد كبير من أطعمة الحمية الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن، ومنها يلي جدول نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن:

اليوم الأول

الإفطار: 1 توست بني + ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني + ثمرة فاكهة.
وجبة خفيف: زبادي خالٍ من الدسم.
الغداء: شريحتين من خبز القمح الكامل مع شريحة من الديك الرومي + طماطم + خس.
وجبة خفيفة: كوب من التوت الأزرق.
العشاء: شريحة من اللحم المشوي + ثمرة بطاطا مشوية + نصف كوب من السبانخ.
وجبة خفيفة: كوب من الفشار.

اليوم الثاني

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شريحة من خبز القمح الكامل.
وجبة خفيفة: موزه + كوب زبادي خالٍ الدسم.
الغداء: شريحة دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: جزرة + ثمرة خيار.
العشاء: بروكلي مسلوق + نصف كوب من الأرز البني + سمكة مشوية.
وجبة خفيفة: مكعب من الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الثالث

الإفطار: 2 توست بني + ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني + ثمرة موز.
وجبة خفيفة: كوب عنب.
الغداء: خبز التورتيلا + تونة مصفاة من الزيت + طماطم وخس.
وجبة خفيفة: قطعة جبن قريش.
العشاء: نصف كوب من المعكرونة + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.

اليوم الرابع

الإفطار: طبق شوفان مع موز + ملعقة كبيرة من بذور الشيا + كوب من الحليب خالٍ الدسم + ملعقة صغيرة عسل.
وجبة خفيفة: ثمرة كيوي.
الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة خبز + أفوكادو مهروس.
وجبة خفيفة: جزرة متوسطة.
العشاء: شريحة من خبز القمح الكامل + شريحة لحم مشوي + طماطم + خس.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

الإفطار: نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب خالٍ الدسم + ملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالٍ الدسم + ثمرة تفاح.
الغداء: صدور دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
العشاء: سمك مشوي + 3 ملاعق من الأرز البني.
وجبة خفيفة: كوب فشار.

اليوم السادس

الإفطار: زبادي خالٍ الدسم + موزة + بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: قطعة توست أسمر + 3 ملاعق من الحمص.
الغداء: خبز التورتيلا + شريحة ديك رومي + طبق خضار مشكل.
وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى.
العشاء: صدور دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.

اليوم السابع

الإفطار: 2 شريحة خبز أسمر + جبن قريش + خيار + طماطم.
وجبة خفيفة: سلطة البروكلي والجزر.
الغداء: شريحة سمك فيليه + 3 ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
العشاء: شريحة تركي مدخن + خبز.
وجبة خفيفة: موزة

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

يساعد اتباع حمية غذائية في الحصول على الوزن المثالي، وهناك عدة عوامل يجب أخذها بعين الاعتبار، مثل:

ممارسة التمارين الرياضية.
تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا مجموعة من أطعمة الحمية الغذائية، التي تساعد على التمتع بجسد صحي، والحفاظ على الوزن المثالي، من خلال تناول البروتينات والفيتامينات الضرورية والتي تمد الجسم بالطاقة.