اوقات الصيام المتقطع والنصائح المهمة للالتزام بهذا النظام

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

يطرح الكثير من الناس سؤال ما هي اوقات الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وما إذا كان هناك طرق تساعد في الالتزام، فيساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، كما أن الالتزام فيه يعد أسهل من التقليل من عدد السعرات الحرارية، لذا في هذا المقال سوف نعرض أبرز الأوقات التي من خلال إتباع هذا الصيام فيها في خسارة الوزن بكل سهولة وبأفضل الطرق الممكنة.

اوقات الصيام المتقطع

من أجل إتباع الطريقة الصحية والسليمة في الصيام المتقطع هناك بعض اوقات الصيام المتقطع التي تساهم بشكل فعال في خسارة الوزن، وتتمثل اوقات الصيام المتقطع فيما يلي:

الصيام لمدة 12 ساعة

تتمثل هذه الطريقة من خلال الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، كما أشارت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم، والتي تساعد في استخدام الدهون من أجل الحصول على الطاقة، مما يساعد في خسارة الوزن، وتعتبر هذه الطريقة سهلة للمبتدئين كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام مثل الصيام من الساعة السابعة مساء حتى الساعة السابعة صباحا من اليوم التالي.

الصيام لمدة 16 ساعة

تعتبر هذه أيضا من اوقات الصيام المتقطع، حيث يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، وقد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف، بالإضافة إلى أن هناك بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران وأشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري، والسمنة والالتهابات حتى وإن لم تختلف نسبة السعرات الحرارية في حالة التناول على طوال اليوم.

صيام يومين في الأسبوع

تتمثل هذه الطريقة بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقين من الأسبوع، حيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و600 للرجال خلال يومين الصيام، كما يفضل بين يومين الصيام على الأقل يوم واحد بدون يوم واحد بدون صيام.

صيام 24 ساعة في الأسبوع

يتمثل الصيام بهذه الطريقة من خلال صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل متقطع باقي أيام الأسبوع، أما عند الصيام يمكن شرب الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، وذلك بسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاق وصداع، إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

صيام يوم بعد يوم

تتمثل هذه الطريقة من خلال الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، وتعتبر هذه الطريقة صعبة على المبتدئين، كما أنه من الصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

نصائح للالتزام بالصيام المتقطع

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن أيا كانت تعتبر صعبة إلى حد ما من ناحية الالتزام بها، لذا هناك بعض النصائح التي قد تساعد على الالتزام، مثل التالي:

شرب الكثير من الماء والسوائل التي تخلو من السعرات الحرارية.
الاستراحة أثناء أيام الصيام والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكن ممارسة اليوجا.
زيادة التوابل بدلا من السعرات الحرارية، كما يمكن إضافة الثوم أو الخل أو الملح من أجل إضافة نكهات للطعام التي تغنيك عن زيادة السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة التي تشعر منها بالشبع كما يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية.

وفي نهاية هذا المقال لقد عرضنا اوقات الصيام المتقطع والنصائح المهمة للالتزام بهذا النظام الذي يساعد في خسارة الوزن في بشكل صحي وسليم.