رجيم الكرش للنساء وكيفية التخلص من دهون البطن

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

مشكلة الكرش ترهق كثير من الأشخاص خاصة النساء لذلك يكثر البحث عن رجيم الكرش للنساء بطرق فعالة ومجربة حتى تساعدهم في التخلص من الكرش، وتكون النساء هى أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنة بالرجل ويرجع ذلك لتركيبة جسم المرأة حيث تكون فيها الدهون أعلى من العضلات.

وأيضاً يرجع للطبيعة الفسيولوجية للمرأة التي تؤدي بها لعملية الحمل والولادة وما يتبعها من تغيرات بالجسم انتقالاً لمرحلة انقطاع الطمث ولنمط الحياة المتغير.

رجيم الكرش للنساء

رجيم الكرش للنساء هو نظام غذائي يتم إتباعه للتخلص من البطن وتنحيف الخصر، حيث تسبب دهون الكرش والأرداف الحرج والإزعاج لكثير من النساء لعدم تمكنهم من ارتداء ما يرغبون به، لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب للتخلص من الكرش.

من الجدير بالذكر بأنه لا يوجد نظام رجيم سحري للتخلص من الكرش ولكن عند اتباع نظام غذائي ويتم فقدان الوزن فإن الكرش سيقل أولاً، ولا يوجد حل سريع للتخلص منه ويحتاج الأمر إلى عدة خطوات يجب اتباعها حتى يتم التخلص من الكرش بنجاح، وسوف نقوم بتوضيح هذه الخطوات،

الخطوات الواجب اتباعها للتخلص من دهون البطن

يجب اتباع عدة خطوات سليمة وصحية حتى تتمكن من التخلص من الكرش ومن هذه الخطوات ما يلي:

أكل الأطعمة الصحية

يجب اتباع نظام صحي غذائي ومتوازن، مع التركيز على مصادر نباتية مثل الخضراوات والفواكه ومصادر بروتين خالية من الدهون ومنتجات ألبان قليلة الدسم والحد من الدهون المشبعة المتوفرة باللحوم والمنتجات الخاصة بـ الألبان عالية الدسم مثل الزبدة والجبن،

أخذ كمية مناسبة من الألياف الذائبة بالماء

تعرف هذه الألياف بأنها ألياف تمتص الماء وتساعد في إبطاء مرور الطعام بالجهاز الهضمي لذلك فإن هذه الألياف تساعد في إنقاص الوزن وذلك من خلال زيادة الإحساس بالشبع وكمية الطعام التي تستهلك تكون قليلة كما أن السعرات الحرارية المتوفرة بالطعام والتي يمتصها الجسم تكون بشكل أقل.

وقد أشارت دراسة بأنه عند تناول 10 غرامات زيادة من الألياف الذائبة فأنه يقلل من الدهون الخاصة بمنطقة البطن بنسبة 3.7% وذلك على مدى 5 سنين،

التقليل من حجم الحصص التي يتم تناولها

ينصح بتقليل الحصص الغذائية التي يتم تناولها حتى لا تزيد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها لذلك فيجب عليك الانتباه من الحصص التي يتم تناولها وتقليلها،

تجنب استهلاك السكر بشكل متكرر

يجب الابتعاد عن المشروبات والأطعمة التي تحلى بالسكر لأن السكر يكون غير صحي وله تأثير ضار لصحة العمليات الخاصة بالأيض.

ويتكون السكر من فركتوز وجلوكوز ويتم أيض أي كمية خاصة بالفركتوز عن طريق الكبد، فإذا تم تناول كمية كبيرة من السكر فسوف يضطر الكبد لتحويل كمية كبيرة من الفركتوز لدهون وبالتالي يزداد تراكم الدهون بمنطقة البطن.

تابع المزيد: فوائد التفاح الأخضر للرجيم

ممارسة التمارين الرياضية لزيادة النشاط البدني

أشارت الدراسات أن ممارسة التمارين بشكل منتظم يؤدي لفقدان الوزن، ويمكن ممارسة التمارين الهوائية التي تكون معتدلة في الشدة مثل ركوب الدراجة على الأقل لمدة نصف ساعة والمشي بشكل سريع وزيادة النشاط والحركة أثناء أداء المهام اليومية التي تتم بشكل روتيني مثل صعود السلم بدل استخدام المصعد،

تجنب الضغط العصبي

يوجد أنشطة ممتعة تساعد في تخفيف الإجهاد والتوتر مثل التأمل واليوغا وأيضاً لتساعد في تقليل دهون البطن حيث أن الإجهاد يحفز من زيادة دهون البطن من خلال الغدد الكظرية التي تحفز إنتاج هرمون الكورتيزول المتعارف عليه باسم هرمون الإجهاد ويؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول لزيادة مستوي الشهية ومعدل التخزين المرتبط بدهون البطن.

قد عرفنا رجيم الكرش للنساء والخطوات الواجب اتباعها للتخلص من دهون البطن.