كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟ وذلك حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بشكل صحي لا يضر بصحة الجسم بشكل عام، كما أن إنقاص الوزن بشكل متزايد سوف يتسبب في حدوث مشكلات وسوف يعود الوزن لاستعادة الزيادة بشكل سريع

لذلك معرفة النسبة الصحية التي يفقدها الوزن خلال الشهر سوف تجعل الأشخاص حريصين عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن خلال الشهر، وسوف نوضح من خلال هذا المقال الوزن المناسب الذي يجب أن تفقده خلال الشهر.

كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟

من البديهي والطبيعي أن يرغب الأشخاص في إنقاص وزنهم، حيث إن الوزن الزائد يتسبب في حدوث مشكلات كثيرة ويؤثر على الصحة بشكل سلبي، ولكن عملية إنقاص الوزن تحتاج إلى معرفة كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟ حتى يتمكن من الالتزام بذلك الأمر، خاصة أن الأشخاص الذين يفقدون أوزانهم بشكل ثابت وتدريجي كل شهر يستطيعون المحافظة على ثبات الوزن لديهم بعد عملية خسارته.

ويبلغ المعدل الطبيعي للوزن الذي يجب أن يخسره الشخص في الأسبوع بين 0.5 كيلوغرامات، لذلك فإن متوسط الخسارة الطبيعية للوزن والصحية خلال الشهر تكون بين 2 إلى 4 كيلوغرامات، وينبغي معرفة أن عملية فقدان الوزن بشكل صحي لا ترتبط بإتباع نظام غذائي فقط، ولكنها تتعلق بالنمط الذي يتبعه الشخص في حياته ويستمر عليه.

وتشمل حدوث تغيرات طويلة الأمد في العادات الخاصة بتناول الطعام، مع الالتزام بممارسة الرياضة، وبشكل عام فإن مبدأ فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على نسبة استهلاك السعرات الحرارية يجب أن تكون أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ولذلك يلجأ الجسم إلى عملية حرق الدهون التي يخزنها حتى يتمكن من الحصول على الطاقة.

تابع المزيد: فوائد الكوسا للرجيم

النظام الغذائي لخسارة الوزن في شهر

هناك مجموعة من العوامل تؤثر بشكل كبير في خسارة الوزن، فعند الرغبة في إنقاص الوزن لا بد من أن تتبع خطة تساعدك على تحسين العادات التي تتبعها في الأكمل، مع الحرص على زيادة النشاط البدني الذي تبذله بشكل يومي، مع ممارسة الرياضة فتلك الأمور تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بطريقة صحية، بالإضافة إلى أنها تحافظ على ثبات الوزن وتجعل الشخص قادرًا على التمتع بالصحة.

ولكي تتمكن من إتباع طريقة صحية أو نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى معرفة المقدار المناسب الذي يحتاجه جسمك من الطاقة والتي تعتمد على مجموعة من العوامل الهامة ومنها العمر ،والطول، والحجم، والجنس، ونمط الحياة، ومستوى النشاط البدني، ومدى قدرة الجسم على استهلاك الطاقة، والصحة العامة وغيرها من العوامل.

وذلك لأن كل شخص يختلف عن الآخر في حجم السعرات الحرارية التي يحتاجها، ولكن بصفة عامة قد قدر الخبراء أن الجسم بحاجة يومية لعدد معين من السعرات الحرارية قد تم تحديده بين 1600 إلى 2400 سعرة للنساء، وللرجال بلغت 2000 إلى 3000 سعرة يوميًا.

لذلك يحتاج الجسم إلى حرق 3500 سعرة حرارية حتى يتمكن من خسارة نصف كيلوغرام،والعمل على خفض السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية بشكل يومي سوف يساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع إلى ما يقارب بين 1 إلى 5 كيلوغرامات.

لقد أجبنا على سؤال كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟ حتى يتمكن الراغبين في إنقاص وزنهم من معرفة الطريقة الصحيحة التي يتبعونها حتى يتمكنوا من فقدان الوزن الطبيعي والمحافظة على ثبات الوزن بعد ذلك.