كيف ازيل دهون البطن بسرعه؟ التخلص من شحوم البطن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

كيف ازيل دهون البطن بسرعه؟ وما هي أفضل الأطعمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن؟ حيث إن الكرش أو دهون البطن عبارة عن تجمع للدهون في منطقة البطن، وتشكل خطورة كبيرة على صحة الجسم، كما أنها تؤثر على الشكل الخارجي للجسم مما يسبب الحرج والإزعاج، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على كيفية التخلص من شحوم البطن.

كيف ازيل دهون البطن بسرعه

إن دهون البطن هي من أكثر الدهون العنيدة التي من الصعب التخلص منها، وكي تتم إزالة دهون البطن لا بد من تغيير شامل في نمط الحياة من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وتضافر تلك الأمور سويًا مما يساعد على التخلص من شحوم البطن، ويمكنك معرفة كيف ازيل دهون البطن بسرعه من خلال الآتي:

أولًا: تغيير النظام الغذائي

كيف ازيل دهون البطن بسرعه

للتخلص من دهون البطن لا بد من أن تكون الخطوة الأولى هي تغيير النظام الغذائي، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، فهي تساعد على الشعور بالشبع مثل بذور الكتان وبذور الشيا، التوت، البقوليات، الأفوكادو.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المتحول، مثل فول الصويا، والسمن نباتي الدهن.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدجاج، والسمك والبيض.
تناول الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير والسبانخ والبروكلي لأن سعراتها قليلة ومصدر جيد للألياف.
تناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون والسردين والرنجة.
عدم تناول الكربوهيدرات المكررة، والتقليل من تناول الكربوهيدرات غير المكررة.
إضافة خل التفاح إلى الطعام.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
تناول البروبيوتيك، وهي نوع من بكتيريا الأمعاء المفيدة يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية وفي بعض الأطعمة.
تجنب كافة المشروبات الكحولية.
تناول الفلفل الأحمر.
استعمال زيت الزيتون.
شرب الشاي الأخضر.
تناول المكسرات فهي مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة.
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا مما يساعد على خسارة الوزن.

ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية

في سياق الحديث عن كيف ازيل دهون البطن بسرعه يجدر بنا القول إنها بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي الخاص بك لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لأنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الوزن بعد خسارة الدهون الزائدة، وإليك فيما يلي بعض التمارين المفيدة التي تساعد على حرق دهون البطن:

التمارين باستعمال الكرة الطيبة.
تمرين متسلق الجبال.
ممارسة التمارين الهوائية المتمثلة في المشي والجري وركوب الدراجات والتجديف، والسباحة، لمدة تتراوح ما بين 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.
الركض على جهاز الركض.
تمرين بيربي.
التدريب المتواتر عالي الكثافة.
ممارسة تمارين المقاومة.

ثالثًا: اتباع نصائح التخلص من شحوم البطن

إضافة إلى كافة النصائح السابقة فهناك بعض الإرشادات التي لا بد من اتباعها للتمكن من التخلص من شحوم البطن بسرعة، وتتمثل أهم تلك الإرشادات فيما يلي:

التعرض الكافي لأشعة الشمس.
الحد من التوتر والتخلص من الضغوطات النفسية؛ لأنها تساعد على إفراز الكورتيزول الذي يعمل على زيادة الشهية وبالتالي تحفيز تراكم الدهون في البطن.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات، حيث إن النوم أقل من 5 ساعات يحفز تراكم الدهون في البطن.
اتباع عادات صحية في اليوم وممارسة الأنشطة اليومية.
اتباع حمية غذائية والمتابعة مع طبيب مختص.
تجنب التدخين لأنه يزيد من فرص تخزين الدهون في البطن.
شرب كميات وفيرة من المياه لا تقل عن 3 لتر من المياه في اليوم.
المحافظة على الهدوء.
تحقق من نسبة السعرات الحرارية الموجودة في كل ما تتناوله في يومك.
اتباع نظام الصيام المتقطع، وهو من أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة في التخلص من الوزن الزائد والتقليل من دهون البطن، ويعتمد على الانقطاع عن الأكل والشرب فيما عدا شرب الماء مدة 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات فقط.

إن وجود شحوم في البطن أو ظهور الكرش يرجع إلى العديد من العوامل التي ترتكز على سلوكيات خاطئة ونمط حياة غير صحي، لذلك لا بد من معرفة الأشياء الخاطئة التي تقوم بها وتبدأ في تعديل نمط حياتك واتباع كافة الإرشادات السابقة للتخلص من الكرش بسرعة.