كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟ خاصة بعد مرور شهور الشتاء التي كنا فيها نواجه برودة الجو عن طريق تناول العديد من الأطعمة، ثم مجيء شهر رمضان الذي ننهزم فيه أمام الحلويات اللذيذة يكون اتباع رجيم سريع هو الأمل الأخير لخسارة الوزن قبل مجيء فصل الصيف، حيث يعتبر الذهاب إلى المصيف بجسم غير راضي عنه أمر كفيل بإفساد عطلتك وراحتك كلها، ولكن من حسن الحظ أن هناك أنظمة غذائية صحية تساعد في إنقاص الوزن في مدة قصيرة.

كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟

هناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد في خسارة الوزن دون التسبب في أي ضرر للجسم، ومن أبرز تلك الأنظمة نظام خسارة 5 كيلو في 10 أيام الذي قدمته أخصائية التغذية الدكتورة ميرا مختار، والتي وضحت أن التنوع والتوازن والاعتدال هي المبادئ الأساسية في أي نظام غذائي لخسارة الوزن

ولا يوجد أي أساس علمي حول رجيم الوجبة الواحدة والفاكهة والصيام المتقطع بل يكون كل شيء باعتدال فالأكل حاجة وليس عادة، ويمكن عرض كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟ على النحو التالي:

وجبة الإفطار

تشمل وجبة الإفطار على مدار الـ 10 أيام في ذلك النظام من:

¼ رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار.
¼ رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة.
¼ رغيف + 5 ملاعق جبنة قريش + كوب زبادي.

وجبة بين الإفطار والغداء

يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار والغداء على أن تكون شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

يمكن تناول في وجبة الغداء نصف فرخة أو ¼ كيلو لحمة أو ½ كيلو سمك سواء كان مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء + خضار مسلوق + شريحة توست أو ملعقتين من الأرز المسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

وجبة بين الغداء والعشاء

يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبة الغداء والعشاء على أن تكون شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار تماماً تشمل على:

¼ رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار.
¼ رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة.
¼ رغيف + 5 ملاعق جبنة قريش + كوب زبادي.
يمكن تناول ثمرة واحدة من أي فاكهة باستثناء التين والموز والبلح والمانجو.

اقرأ أيضًأ: ما هو سبب عدم نزول الوزن؟

تعليمات نظام خسارة 5 كيلو في 10 أيام

هناك بعض التعليمات التي يجب على الشخص اتباعها حتى يتمكن من خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن، وتتمثل تلك التعليمات في الآتي:

يسمح بإضافة ملعقتين من اللبن خالي الدسم على الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم.
طالما لم تحدد أخصائية التغذية الكميات يمكن للشخص تناول أي كمية حتى يشعر بالشبع.
الماء أثناء الوجبات مهم جداً لخسارة الوزن في ذلك النظام.
لابد أن يشرب الشخص أكبر كمية من الماء أثناء اليوم بمعدل لا يقل عن 8 أكواب على أن يشرب الشخص 2 كوب من الماء قبل وجبة ب10 دقائق لمنحه الشعور بالشبع.
يسمح بتناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
يمكن استعمال بدائل السكر.
يمنع الشخص من الوزن حتى تنتهي ال10 أيام نظراً لأن بعد الانتهاء من تلك المدة سوف يلاحظ الشخص النتيجة المرجوة.
ممارسة التمارين الرياضية حيث تكون الحركة مهمة في أي نظام غذائي لخسارة الوزن حتى لو اقتصر على المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟ والذي عرضنا فيه النظام المتبع لخسارة 5 كيلو في 10 أيام والتعليمات التي يجب اتباعها في ذلك النظام حتى يتمكن الشخص من خسارة الوزن في أسرع وقت ممكن.