ما هي افضل انواع التخسيس؟ مضمونة ومجربة

3 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

في ظل رحلة اختيار الطريقة المناسبة من أجل خسارة الوزن لا بد من الإجابة عن أهم الأسئلة ومنها ما هي افضل انواع التخسيس؟ وقد ظهر في الآونة الأخيرة العديد من أنواع التخسيس المختلفة، والتي تختلف في طريقة عملها ونتائجها، ويعد التخسيس الغذائي هو الخيار الأول لإنقاص الوزن بشكل صحي، حيث يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وثابت، مع تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.

ما هي افضل انواع التخسيس؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، وأثناء هذه الرحلة يتردد له سؤال “ما هي افضل انواع التخسيس؟” حيث يوجد العديد من الأنواع التي يمكنك الاختيار وفقاً لحاجة جسدك لها، وتتمثل هذه الأنواع فيما يلي:

حمية البحر الأبيض المتوسط

هي نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة النباتية ويجمع بين النكهات التقليدية وطرق الطبخ الشائعة في منطقة البحر الأبيض المتوسط.

هذا النظام يمنح الجسم العديد من الفوائد، والتي تتمثل فيما يلي:

تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية البحر الأبيض المتوسط تعمل على خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
ساهم هذا النظام في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
قد تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم.

ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها والالتزام بها في هذا النظام الغذائي ما يلي:

الفواكه والخضروات.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
المكسرات والبذور.
زيت الزيتون.
المأكولات البحرية
منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ولكن بكميات قليلة.

حمية داش الغذائية

هو عبارة عن نظام غذائي تم تطويرها في الأصل من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) لخفض ضغط الدم، وقد ثبت أن النظام الغذائي فعال في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين لديهم خطر متزايد للإصابة به، ومن الأهداف التي يمكنك الوصول إليها عند اتباع هذه الحمية ما يلي:

خفض تناول الصوديوم إلى 2300 ملليغرام أو أقل يوميًا (1500 ملليغرام أو أقل يوميًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين لديهم خطر متزايد للإصابة به).
زيادة تناول الفواكه والخضروات إلى 8-10 حصص يوميًا.
زيادة تناول الحبوب الكاملة إلى 6-8 حصص يوميًا.
اختيار منتجات الألبان منخفضة الدسم أو الخالية من الدسم.
يجب الالتزام مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل الدواجن والأسماك والبقوليات.
لا بد من اختيار الزيوت النباتية غير المشبعة بدلاً من الزيوت المشبعة أو المتحولة.

الأطعمة المسموح بتناولها في حمية داش

التفاح، والبرتقال، والموز، والعنب، والفراولة، والتفاح البري، والخوخ، والبطيخ، والتوت
الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والقرنبيط، والكرنب، والكرفس، والجزر، والبطاطس الحلوة، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء.
الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير، والمعكرونة الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة.
الحليب، واللبن، والجبن، والزبادي قليلة الدسم.
زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الذرة، وزيت بذور العنب.

حمية نباتية

من أفضل أنواع الأنظمة للتخسيس، والتي يكون لها العديد من الفوائد ومنها ما يلي:

انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
انخفاض خطر الإصابة بالسرطان.
انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
انخفاض الوزن أو الحفاظ عليه.

وتكون الحمية النباتية هي نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة النباتية فقط وتنقسم الحمية النباتية إلى أنواع مختلفة، اعتمادًا على الأطعمة التي يتم تناولها أو تجنبها، ومنها ما يلي:

النباتي الكامل: لا يتناول النباتيون الكاملون أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض، والجيلاتين.
النباتي الخالي من الغلوتين: لا يتناول النباتيون أي منتجات تحتوي على الغلوتين، وهي بروتين يوجد في بعض الحبوب، مثل القمح، والشعير، والجاودار.
النباتي النيء: يتم تناول الأطعمة النباتية النيئة فقط، أي التي لم يتم طهيها أو معالجتها.
النباتي الكيتون: يتناول النباتيون الكيتو نظامًا غذائيًا نباتيًا منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون.

وفي الختام نود أن يكون هذا المقال أجاب بشكل كامل عن سؤال ما هي افضل انواع التخسيس؟ حيث توجد العديد من أنواع التخسيس المختلفة، والتي تختلف في طريقة عملها ونتائجها، يفضل اختيار نوع التخسيس المناسب حسب الحالة الصحية للفرد، والأهداف الشخصية، والأسلوب الشخصي