ما هي طريقة عمل فشار للرجيم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

ما هي فائدة الفشار للرجيم؟ وما هي طريقة عمل فشار للرجيم؟ حيث يُقال إن هناك علاقة بين الفشار والرجيم؛ لأن الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تعد أساسية ولها دور في إنقاص الوزن، ويوضح كوجبة خفيفة في الأنظمة الغذائية، ولذلك ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على أهمية الفشار للرجيم.

الطريقة الصحية لعمل الفشار

ما هي طريقة عمل فشار للرجيم عند البدء في الرجيم لا يحب أحد شعور الحرمان ولذلك يسعى إلى إيجاد الطريقة الصحية من كل طعام يحبه، وفي هذه الفقرة سوف نذكر ما هي طريقة عمل الفشار للرجيم.

للقيام بعمل فشار صحي وفعال ومفيد للجسم عليك تجنب إضافة المنكهات غير الصحية مثل الزبدة، أو الزيت، أو الملح أو السكر.

يمكن أيضًا تحضير الفشار الصحي من خلال استعمال آلة إعداد الفشار، أو عبر جهاز الميكروويف، علاوة على ذلك إضافة النكهات المتنوعة مثل القرفة أو التوابل.

يجب الحذر من إكثار تناول الفشار، وبالأخص الذي يحتوي على الملح والتوابل؛ لأن له آثار سلبية كثيرة في رفع ضغط الدم.

ما هي فوائد الفشار للرجيم

بعد التعرف على الطريقة الصحية لعمل الفشار، فسوف ينقلنا هذا للتعرف على فوائد الفشار للرجيم مما يجعلنا نضعه ضمن النظام الغذائي كوجبة خفيفة، والفوائد هي:

1- السعرات الحرارية قليلة

السعرات الحرارية في بعض الأنظمة الغذائية تكون هي السبب الأساسي في إنقاص الوزن، وكوب من الفشار يحتوي على 31 سعر حراري بدون أي إضافات مثل الزيت والتوابل.

2- الفشار غني بالألياف

يتساءل الكثير عن الطريقة الصحية لعمل الفشار من أجل الحصول على الألياف التي تسبب الشبع لفترات طويلة، ويساعد ذلك على التقليل من الإصابة بالإمساك، وتعمل على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

3- مصدر للمعادن والفيتامينات

الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، وتساعد على تنشيط الوظائف الحيوية في الجسم.

كما أن المعادن التي توجد في الفشار هي الكالسيوم والحديد والفوسفور والماغنسيوم، والزنك والبوتاسيوم.

4- الفشار من مصادر البروتين

كل ثلاثة أكواب من الفشار تحتوي على 3 جرام من البروتين، ويعد مكون أساسي لخلايا وأنسجة الجسم وتساعد في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم مثل توازن السوائل والاستجابة المناعية، وتخثر الدم.

5- احتوائه على نسبة قليلة من الدهون

نسبة الدهون في الفشار قليلة جدًا نسبة إلى الوجبات الخفيفة الجاهزة، ونسبة الدهون في ثلاثة أكواب من الفشار تقارب 1 جرام من الدهون.

6- منخفض في مؤشر الغلايسيمي

المؤشر الغلايسيمي هو المؤشر السكري وهو معيار لقياس تأثير كمية قليلة من الطعام على نسبة الجلوكوز في الدم، وعلى نسبة الأنسولين أيضًا، الذي يتناسب طرديًا مع نسبة الجلوكوز في الدم.

يكون الفشار من الوجبات الخفيفة منخفضة في رفع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل سريع؛ لذلك يبحث مرض السكري على ما هي طريقة عمل فشار للرجيم.

عند الحديث عن الحصة والرجيم الصحي لا ينتهي الحديث؛ لأن الدراسات كثيرة في مجال التغذية وكل فترة من الزمن يظهر نظام غذائي جديد، وذلك جعلنا نتطرق في هذا المقال إلى الحديث عن ما هي طريقة عمل فشار للرجيم، وما هي فائدة الفشار للرجيم.