تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية بالصور

شهرين منذ

Kero Elbadry

تبحث الكثير من السيدات عن طريقة تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية بالصور، حيث إن الكثير من الأطباء ينصحون بممارسة الرياضة بشكل عام بعد الولادة من أجل مساعدة الجسم على الاستشفاء بشكل أسرع، ومنها عودة الجسم إلى شكله الذي كان عليه سابقًا قبل الحمل والولادة، وكثيرًا ما ينصحون بتمارين كيجل التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وتفيده بشكل ملحوظ، ومن خلال موقع لحظات نيوز نقدم لكم طريقة تمارين كيجل للنساء وفوائد التمارين بعد الولادة.

تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية بالصور

يتم استخدام تمارين كيجل للعديد من الأمور التي من أهمها بالنسبة للنساء عودة شكل الجسم بعد الولادة سواء القيصرية أو الطبيعية، وكذلك من أجل مساعدة البطن للعودة كما كانت وتقوية عضلات البطن والحوض، ونظرًا لأهمية ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية، فنقدم لكم طريقة ممارسة التمارين بالخطوات وفوائدها للمرأة من خلال النقاط التالية:

1- طريقة تمارين كيجل بعد الولادة

قبل التعرف على الطريقة المناسبة لممارسة تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية، يجدر بنا الإشارة إلى ضرورة القيام بهذه التمارين مرتين يوميًا والانتظام على ممارستها في سبيل الحصول على أفضل النتائج، ويمكن هذا من خلال الخطوات التالية:

ابحثي عن عضلات قاع الحوض من خلال تجربة منع البول ستلاحظين أن هناك عضلات في منطقة الحوض مشدودة، ستكون هذه العضلات التي يستهدفها التمرين.
يتم الاستلقاء على الأرض أو على السرير على سطح مستقيم على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
يتم الضغط على عضلات الحوض التي تم تحديدها ومن ثم شد العضلات لمدة 3 ثوانٍ وإرخائها مرة أخرى.
يتم تكرار الخطوة السابقة عدة مرات وبشكل يومي من أجل الاستفادة من التمرين بشكل أكبر.

2- فوائد تمارين كيجل للنساء

تقدم تمارين كيجل للمرأة الحامل والأم بعد الولادة والنساء عمومًا العديد من الفوائد التي تحصل عليها من خلال ممارستها بشكل مستمر ومنتظم، حيث تتمثل فوائد تمارين كيجل للمرأة فيما يلي:

تساعد على تحسين عملية السيطرة على المثانة، حيث تعاني الكثير من النساء من تسرب البول بعد الولادة أو خلال شهور الحمل.
تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ودعم وتعزيز أعضاء الحوض المتصلة بهذه المنطقة.
تقلل من خطر الإصابة بمرض سلس البراز أي تسرب البراز.

هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها جسم الإنسان من ممارسة الرياضة، وكل رياضة تساعد على عمل مهمة معينة مثل تقوية عضلات معينة في الجسم وذلك مثل تمارين كيجل التي تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجال والنساء.