هل المشي يساعد على تخفيف الوزن؟

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

الكثير منا يمارس رياضة المشي بشكل يومي ولكن هل المشي يساعد على تخفيف الوزن؟ فالكل يرغب في التمتع بوزن مثالي، ويقومون بالبحث عن الطرق التي تساعدهم في ذلك، مع العلم أن البعض لا يفضل الذهاب إلى الطبيب للقيام بعملية الرجيم

ويتبعون نظام غذائي صحي ويقللون من تناول السعرات الحرارية في اليوم ولكنهم يرغبون في معرفة علاقة المشي بعملية فقدان الوزن وسوف نساعدهم في هذا المقال على معرفة ذلك مع توضحية إذا كان المشي يساعد في فقدان الوزن أم لا.

هل المشي يساعد على تخفيف الوزن؟

الكثير من الأشخاص يذهبون إلى العمل سيرًا على الأقدام، والبعض يفضل أن يقوم بالتمشية في الساعات الأولي من الصباح للتمتع بأجواء خالية من التلوث، وهناك من يرغب في المشي في الحديقة للتمتع بالمناظر الطبيعية، ويبقى السؤال الذي يطرحه الجميع هل المشي يساعد على تخفيف الوزن؟ نعم يمكن للمشي أن يلعب دور في عملية خسارة الوزن.

ولكن الأمر متوقف على المدة التي يمشيها الشخص وشدته، وأيضًا النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، حيث يمكنه أن يجمع بين نظام غذائي صحي ويقلل عدد السعرات الحرارية التي يقوم بتناولها خلال اليوم مع الالتزام بممارسة نظام رياضي يومي أو القيام بنشاط بدني، مما يعمل على فقدان الوزن بفاعلية، ومن المعروف أن الأنشطة البدنية مهمة لفقدان الوزن.

وذلك لأنها تساعد في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم، وتساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، لذلك فإن ممارسة المشي بشكل يومي سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يقي من العديد من المشكلات الصحية، ويمكن أن يقوم الشخص بالمشي لمدة 160 كيلومتر ويتمكن خلالها من حرق 100 سعرة حرارية،

فوائد المشي لفقدان الوزن

عند الالتزام بالمشي بشكل يومي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية سوف تتمكن من المحافظة على العضلات وصحتها إذا حدث فقدان للوزن، ففي الحالات التي يتم فيها فقدان الوزن يتم أيضًا فقدان العضلات مع الدهون، وذلك بسبب عمليات الأيض.

ولذلك فإن ممارسة المشي سوف يساهم في تقليل انخفاض معدلات عمليات الأيض الذي ينتج عن فقدان الوزن مما يساعد في عملية فقدان الوزن، ويساعد المشي أيضًا في زيادة الطاقة التي يقوم الجسم بحرقها بشكل يومي، ويعمل على بناء العضلات التي لا تتواجد بها دهون.

والقيام بحرق سعرات حرارية أكثر في فترات الراحة، وقد أثبتت بعض الدراسات بأن المشي لمدة 150 دقيقة يساعد على الحفاظ على ثبات الوزن واستقراره، وهناك دراسة أخرى أثبتت أن المشي لمدة 15 دقيقة بشكل يومي يقلل الرغبة في تناول المأكولات الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات.

مدة المشي المناسبة لإنقاص الوزن

قد يمارس البعض المشي ولكنهم يجهلون المدة التي يجب عليهم إتباعها حتى يتمكنوا من الاستفادة بالمشي لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يبدأ الشخص بالمشي السريع لمدة تقع بين 30 -90 دقيقة وذلك خلال معظم الأيام في الأسبوع.

كما يمكنه أن يقوم بتقسيمها على أيام بأن يمشي في يوم أكثر من يوم، وفي النهاية يجب أن يكون في نهاية الأسبوع قد تمكن من المشي لمدة 150 دقيقة وهو ما يعادل ساعتين ونصف خلال الأسبوع، وينصح الخبراء بالمشي المعتدل لمدة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

لقد أوضحنا هل المشي يساعد على تخفيف الوزن؟ وذلك يتطلب منك إتباع نظام غذائي صحي فلا يمكن الاعتماد على المشي وحده مع الالتزام بالوقت الكافي لممارسة المشي حتى تتمكن من الحصول على نتيجة في فقدان الوزن،