النظام الغذائي الصحي للحامل دليلك الشامل

رجيم
شهرين منذ
Kero Elbadry
رجيم للحامل
رجيم للحامل

النظام الغذائي الصحي للحامل دليلك الشامل تبحث العديد من الأمهات عن رجيم للحامل ونظام غذائي صحي، حيث تحتاج بعض النساء إلى فقدان بعض الوزن في فترة الحمل مع عدم التسبب في الضرر لصحتها أو صحة الجنين، وسنعرض عبر جريدة لحظات نيوز نظام غذائي للحامل ورجيم صحي.

النظام الغذائي الصحي للحامل دليلك الشامل

رجيم للحامل

تعتبر فترة الحمل من الفترات التي تشهد الأم فيها العديد من التغييرات في الجسم والتي منها زيادة الوزن، حيث تحتاج إلى تقليل الوزن وبكن بصورة صحية لا تؤثر على الجنين، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية، ومن أنسب الأنظمة الآتي:

1- وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية التي يجب أن يتم تناولها، حيث يمكن الاختيار من بين الآتي:

  • طبق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب.
  • 5 ملاعق كبيرة من الفول المدمس مع بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • قطعة من جبن القريش مع شرائح من الطماطم والخيار والفلفل الحلو وربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • رغيف سن أو نصف رغيف خبز أسود 3 ملاعق فول.

اقرأ أيضًا: نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية

2- وجبة الغداء

يجب أن تهتم الأم بوجبة الغداء ويجب أن تكون متكاملة من خلال الاختيار بين الأصناف التالية:

  • كوب من الأرز أو المكرونة مع مقدار مناسب من الدجاج أو اللحمة المفرومة وطبق صغير من الشوربة مع طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة وثمرة من التفاح.
  • قطعة من مكرونة البشاميل مع ربع دجاجة مشوية وطبق كبير من سلطة الخضروات الطازجة.
  • نصف رغيف خبز عربي مع شريحتين من اللحم المشوي وطبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة الطازجة.
  • 5 ملاعق من الأرز مع ربع دجاجة مشوية وطبق من الخضار.

3- وجبة العشاء

تعتبر وجبة العشاء من الوجبات التي لا يجب إهمالها ويجب أن تكون خفيفة حيث يمكن الاختيار من بين الآتي:

  • 1 شطيرة باللبنة مع بيضة مسلوقة وطبق من الخس مع كوب من الحليب.
  • كوب من اللبن الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل وحبّة من الخيار.
  • مقدار قبضة اليد من المكسرات النيئة.
  • قطعة من الكيك الإسفنجي، أو ثمرة من الفاكهة الطازجة.

أهمية التغذية الجيدة في فترة الحمل

يجب التنويه إلى أن النظام الذي تتبعه المرأة يجب أن يكون متوازن كيلا يؤثر على الجنين، حيث إن التغذية السليمة للأم مفيدة في الآتي:

  • بناء العظام وخلايا الدم للطفل.
  • تقليل مشكلات الحمل والمتاعب المترتبة عليه.
  • تقوية المناعة للوقاية من الأمراض المزمنة والمعدية.
  • الحماية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
  • تعزيز صحة الجسد استعدادًا للولادة.
  • تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.

نصائح للحامل أثناء اتباع حمية غذائية

هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها من قبل المرأة الحامل والتي تساهم في إنقاص الوزن بصورة أمنة والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • تناول الماء قبل الوجبات.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة.
  • خفض معدل السعرات الحرارية في اليوم.
  • تناول كمية من الفاكهة والخضروات يوميا.
  • تجنب تناول الحلويات والعصائر التي تكثر بها نسبة السكر.
  • انتقاء الطعام الذي يعزز الطاقة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحد من تناول المعجنات والفطائر المصنعة.
  • ممارسة رياضة المشي بصورة يومية لفترة نصف ساعة.
  • الاعتماد على البروتين بدلا من النشويات والدهون الغير صحية.
  • مضغ الطعام وببطء شديد حتى يتمكن الجسم مع الشعور بالشبع.

تحتاج العديد من النساء الحوامل إلى إنقاص الوزن في فترة الحمل، حيث يجب الاعتماد على حمية غذائية وأسلوب حياة لا يسبب ضرر للأم أو الجنين.

مقالات من قسم رجيم

طرق تساعد على التنحيف وأنقاص الوزن 2025 ريجيم الولادة الطبيعية لشد البطن 10+ طرق تنحيف الوزن في المنزل 50+ أفضل الاعشاب لحرق دهون البطن والارداف هذا جدول كيتو دايت في رمضان 2025 لمدة شهر كامل رجيم قاسى ينقص 20 كيلو .. تعليمات لإتباع الرجيم بأنتظام

آخر الأخبار

اترك تعليقك هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى