رجيم صحي سهل التطبيق لمدة أسبوع

شهرين منذ

Kero Elbadry

رجيم صحي سهل التطبيق لمدة أسبوع يبحث العديد من الأِشخاص عن رجيم صحي لمده أسبوع، حيث إن إنقاص الوزن من الأمور التي تحتاج إلى اتباع حمية غذائية معنية بالإضافة إلى القيام بالعديد من الأمور الأخرى، وسنعرض عبر جريدة لحظات نيوز نظام رجيم صحي لمدة 7 أيام.

رجيم صحي سهل التطبيق لمدة أسبوع

للحصول على الجسم المثالي والقوام الممشوق لا بد من اتباع حمية غذائية موزونة بها العديد من المكونات المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يمكن اتباع الطريقة التالية للحصول على الجسم المطلوب:

اليوم الأول

الإفطار: ساندوتش جبنة شيدر مع قطع الخيار والفلفل الأخضر.
الغداء: سلطة الفراخ مع راب شيش طاووق بالخضار أو قطعة لحم بقري مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة كبير.
العشاء: سلطة سيزر مع قطع الدجاج.
سناك: كوب من عصير الفواكه أو طبق سلطة كبير.

اليوم الثاني

الإفطار: بيضة مسلوقة مع خبز عربي وخضار طازجة
الغداء: دجاج متبّل مع أرز مطهي على البخار وصحن سلطة.
العشاء: دجاج اسكالوب مع البطاطس المشوية.
سناك: كعكة الفاكهة الطازجة.

اليوم الثالث

الإفطار: طبق فول بالتتبيلة مع خضروات وخبز أسمر.
الغداء: سمك فيليه بالليمون والشبت والليمون مع سلطة خضراء أو سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس.
العشاء: بيتزا لذيذة بالخضار وجبن الموزاريلا.
سناك: سلطة فواكه طازجة أو شريحة من التوست مع 4 ملاعق من الجبنة القريش.

اليوم الرابع

الإفطار: شكشوكة بالبيض مع الخضار والخبز العربي.
الغداء: ساندوتش دجاج مشوي بالجبن وصلصة البيستو والملفوف مع خبز التورتيلا.
العشاء: صدور الدجاج مع الخضار أو نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة جبن قريش.
سناك: كيكة التمر الصحية أو كوب من الزبادي.

اليوم الخامس

الإفطار: بيض مخفوق مع الخبز المحمص والخضروات.
الغداء: لحم مشوي مع الخضروات المطهية وأرز على البخار وطبق سلطة أو علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعتين ميني برجر صحي قليل الدهون بالخبز الأسمر.
سناك: بسكويت الشوفان بالشوكولاتة الداكنة أو 2 ثمرة من الفاكهة.

اليوم السادس

الإفطار: ساندوتش جينة خفيفة قليلة الدهن.
الغداء: لحم بالبرتقال مع البطاطس وسلطة الجرجير.
العشاء: دجاج مع خضار مطهية وبطاطا حلوة أو كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
سناك: كوكيز بالعسل.

اليوم السابع

الإفطار: خبر مع الجبن الصحية قليلة الدهن.
الغداء: دجاج مع أرز مطهي على البخار وطبق سلطة أو سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: معكرونة سباغيتي أو كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن القريش.
سناك: براونيز الشوكولاتة أو شرائح من الخيار والخس، وثمرة فاكهة.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة فورية في إنقاص الوزن والتي تتمثل في النقاط التالية:

النوم ما لا يقل عن 6 ساعات متواصل ليلا دون زيادة عن 8 ساعات.
عدم الإفراط في تناول وجبات سناكس بين الوجبات الرئيسية.
تناول 3 لتر من الماء مع إدخال المشروبات العشبية.
ممارسة رياضة المشي 40 دقيقة.
عدم تناول الطعام قبل النوم 3 ساعات.
تناول المشروبات العشبية دون سكر قبل الوجبات الرئيسية.
النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا لتنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
تناول الخضروات الورقية والخضروات غير النشوية.
تقسيم طبق الوجبة إلى نصف خضروات وربع بروتين صحي وربع كربوهيدرات.

الحفاظ على الوزن من الزيادة أو التخلص من الوزن الزائد من أهم الأمور التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، فالجسم الصحي والمثالي يبدأ من صحة جيدة ودهون أقل.