ريجيم الولادة الطبيعية لشد البطن

شهرين منذ

Kero Elbadry

ريجيم الولادة الطبيعية لشد البطن هو عبارة عن نظام غذائي تحتاج الكثير من السيدات إلى اتباعه بعد الولادة الطبيعية بفترة معينة لكي تتمكن من خسارة الوزن الزائد المكتسب في منطقة البطن والناتج عن الحمل وشد البطن للخارج بقوة لوجود الجنين، وسوف نعرض أفضل ريجيم لعلاج هذه المشكلة عبر جريدة لحظات نيوز.

ريجيم الولادة الطبيعية لشد البطن

هناك حمية غذائية خفيفة ومميزة ولها تأثير رائع في إنقاص دهون البطن بعد الولادة الطبيعية بسهولة وشدها، وفيما يلي نستعرض تفاصيل هذه الحمية:

1- وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم في اليوم والتي يجب الحرص عليها بالنسبة إلى المرأة، ويجب أن تتضمن وجبة الإفطار ما يلي:

بيضة واحدة مسلوقة.
قطعة واحدة من الجبن القريش.
قطعة من خبز التوست المخصص للريجيم.

2- بين وجبتي الإفطار والغداء

يجب تناول عدد 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة خلال الوقت الفاصل فيما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، ولكن ينصح أن يتم اختيار أنواع فاكهة لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.

3- وجبة الغداء

وجبة الغداء يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة، ومن الأفضل أن تضم هذه الأطباق:

طبق من شوربة الدجاج منزوعة الجلد أو شوربة لحم منزوعة الدسم.
طبق كبير من السلطة الخضراء.
طبق كبير من الخضار باللحم المفروم.

4- بين وجبتي الغداء والعشاء

يمكن للمرأة في الوقت الواقع بين وجبة الغداء ووجبة العشاء أن تكتفي بتناول كوب من اللبن منزوع الدسم بالحلبة فقط.

5- وجبة العشاء

إن وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة جدًا وخالية من أي دسم أو دهون، لذا يجب أن تتضمن الآتي:

1 كوب من الزبادي منزوع الدسم.
قطعة خبز أسمر.
قطعة من الجبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة.

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة الطبيعية

لكي تتمكن المراة من خسارة دهون البطن بعد الولادة الطبيعية، يجب أن تحرص على تطبيق النصائح التالية:

شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا خاصةً عند الإرضاع.
تناول احليب خالي الدسم.
شرب عصائر ومشروبات طبيعية بدون سكر.
تناول بعض الفاكهة والخضروات بين الوجبات مثل الخرشوف والتفاح والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
ممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا بعد أول أسبوعين من الولادة.
محاولة إرضاف الطفل طبيعيًا لأنها تساعد في حرق الدهون بالجسم خاصةً دهون الجسم.
تناول قطعة من الجاتوه أو الشوكولاتة أو الحلوى مرة واحدة أسبوعيًا، ومن الأفضل أن يكون تناولها على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.
البدء في ممارسة رياضة الحوض والتمدد ولكن بعد مرور فترة لا تقل عن 6 أو 8 أسابيع من الولادة الطبيعية لضمان التحسن بعد الولادة لأنها تعتمد على انقباض عضلات البطن وتمددها.

على المرأة التي وضعت طفلها مؤخرًا وتريد خسارة الوزن الزائد المكتسب من الحمل أن تراجع طبيبًا مختصًا في أمراض السمنة والنحافة لكي يضع لها النظام الأنسب لوضعها.