برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان 2025

شهرين منذ

Kero Elbadry

يكثر البحث عن برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان والذي يساهم بصورة كبيرة في التخلص من الدهون في الجسم بطريقة صحية، حيث يعتبر شهر رمضان من أفضل الأوقات التي يمكن اتباع حمية غذائية فيه، لذلك سوف نعرض أفضل برنامج ونظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان.

برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان

برنامج شهر رمضان لإنقاص الوزن لا يعتمد على الطعام والحمية الغذائية فقط، ولكن هناك العديد من العادات التي يجب اتباعها والتي تتمثل في الآتي:

تناول الماء: يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية ولا يحتوي الماء على سعرات حرارية.
ممارسة الرياضة أو النشاط البدني: تنشط عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون الزائدة.
تناول المزيد من الخضار: فهي غنية بالألياف وتساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على السكر أو النشا.
عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة: حيث يجب أن يتم تقسيم الوجبات لعدة وجبات.
عدم تفويت وجبة السحور: لأن ذلك سيجعلك أكثر جوعاً في اليوم التالي مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار.
الحصول على قسط من النوم: حيث إن في وقت النوم يفرز الجسم هرمونات تساعد في تنظيم مستويات الجوع فهو ضروري لرفع حرق الدهون وفقدان الوزن.

نظام رجيم في رمضان

يمكن اتباع الرجيم التالي لخسارة الوزن في رمضان:

1- وجبة الإفطار

يتم تثبيت الأصناف الخفيفة والتنويع بين الباقي في الأيام والتي تتضح في الآتي:

تناول تمرة واحدة أو حبة من الثمار المجففة.
تناول كوب من عصير البرتقال أو الحليب الدافئ أو عصير دون سكر.
شرب طبق مرقة دجاج أو لحم أو سمك أو الخضروات.
تناول طبق كبير من السلطة الغنية بالألياف.
تناول قطعة كبيرة من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي، أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق.
تناول ربع رغيف بالردة أو ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة.
2 سمكة مشوية، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، طبق كبير من السلطة.
ربع كيلو من اللحم المسلوق، أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، طبق من السلطة يحتوي على الخضراوات المتنوعة.

2- بعد صلاة التراويح

بعد العودة من الصلاة يمكن تناول وجبة خفيفة تتمثل من بين الآتي:

تناول المكسرات.
شرب الماء.
تناول الخيار أو التفاح.
كوب من الحليب منزوع الدسم.
تناول حبة من البرتقال أو أي ثمرة غنية بالألياف.

3- وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة على المعدة حيث يمكن الاختيار من بين الآتي

طبق من الفول دون سمن أو زبدة أو زيت فقط بالملح والكمون.
طبق من سلطة الفاكهة الطازجة قليلة السعرات.
تناول كوب من الزبادي.
تناول بيضتين أو نصف فنجان من اللبنة أو الجبن قليل الدسم.
حفنة من المكسرات.
طبق من الخيار أو السلطة.
تناول عصير طازج لمنع الجفاف والعطش.

نصائح لرجيم رمضان بدون حرمان

في ختام الحديث عن برنامج خسارة الوزن في شهر رمضان، يجب الاطلاع على بعض النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن في شهر رمضان والتي تتمثل في الآتي:

تناول المرق يساعد على مليء المعدة بالطعام.
تناول الماء قبل الوجبات.
تجنب تناول الحلويات والعصائر التي تحتوي على السكر.
انتقاء الأكل المفيد، الذي يحسن أداء أجهزة الجسم.
الاهتمام بالعبادات وكثرة الصلوات يساعد على الحرق، ويكسب الجسم الليونة وقوة العضلات.
الاعتماد على البروتين بدلا من النشويات والدهون الغير صحية.
تناول المقبلات أولًا يسهم في الشعور السريع بالشبع.
مضغ الطعام وببطء شديد حتى يتمكن الجسم مع الشعور بالشبع.

يعتبر شهر رمضان من أكبر الفرص التي يمكن الحفاظ على الجسم فيها وإنقاص الوزن بصورة صحية، حيث إن الفرد يصوم لفترات طويلة والتي تساهم في تقليل الطعام.