ما هي طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يمكنك الآن التعرف على ما هي طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحصول على الكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم فقط للحفاظ على الوزن دون اكتساب الوزن الزائد، ومن خلال موقع لحظات نيوز نذكر لكم كيفية حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.

كيفية حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون

يجب التعرف على كيفية حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها الجسم فقط لبناء العضلات والحفاظ على صحة العظام والحفاظ على الجسم دون الحصول على الوزن الزائد، وتتضح طريقة الحساب من خلال التالي:

1- حساب الكربوهيدرات

ما هي طريقة حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون

يحتاج الجسم كمية معينة من الكربوهيدرات التي تدخله إلى من خلال السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، والتي يتم حسابها كالتالي:

بعد التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتم قسمتها على 2، وتكون هذه النسبة هي حاجة الجسم اليومية من الكربوهيدرات.
يحتوي الجرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية، مما يوضح أن الإنسان يحتاج ربع كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وهذه طريقة أخرى للحساب.

2- حساب البروتين

في إطار التعرف على كيفية حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون لا بد من التعرف على الطريقة الصحيحة لحساب البروتين، وذلك في حالة الشخص العادية ليس في حالة بناء الكتلة العضلية حيث يحتاج كل كيلوجرام من الجسم على كمية بروتين تتراوح من 0.8 إلى 1.3 غرام.

لكن يختلف احتياج الجسم للبروتين إلى عدة عوامل، والتي منها: وزن الجسم، النشاط الخاص به، كمية الكربوهيدرات، الطاقة التي يستهلكها الجسم، عدم الإصابة بأمراض مختلفة، معدل النمو الخاص بالخاص).

3- حساب الدهون

يحتاج الجسم إلى كمية من الدهون في النظام اليومي، ولكن بشرط ألا تزيد نسبتها عن 20 إلى 30 % من نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، والتي يتضح حسابها من خلال التالي:

يتم ضرب الـ 20 % التي يحتاجها الجسم من الدهون في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.
يتم قسمة الرقم الناتج على عدد السعرات في الجرام الواحد من الدهون.

هنا انتهينا من المقال الذي تناولنا من خلاله المعلومات المطلوبة حول كيفية حساب الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائية على مدار اليوم مع الحفاظ في الحصول عليها من العناصر الصحية، ومن الجدير بالذكر أن هذه النسب تختلف من شخص لآخر نتيجة لمجموعة من العوامل.