كم من الوقت احتاج لانقاص 20 كيلو؟
في الواقع كي يتم خسارة 20 كيلو جرام فإنك تحتاج لمدة لا تقل عن الشهر لخسارة هذا العدد من الكيلوجرامات، وبالتالي سوف نقدم لك نظام غذائي مميز وسهل يساعدك على خسارة هذا الوزن بكل سهولة.
كم من الوقت احتاج لانقاص 20 كيلو؟
يمكنك أن تخسر حوالي 20 كيلو جرام في الشهر الواحد ولكن يتم ذلك من خلال إتباع بعض من التعليمات مثل تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة وبالتالي فإنه يمكنك استبدالهما بالخبز الأسمر، هذا بالإضافة إلى تناول ثلاثة لتر من الماء يوميا، أيضا عليك ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي وهي الرياضة الأكثر التي تساعد في خسارة الوزن، كما يجب أن تتناول الحلويات بكثرة واهتم بتناول الخضار الطازج والسلطات والعصائر الفريش.
رجيم لتخسيس 20 كيلو في الشهر
هناك الكثير من أنظمة الرجيم التي يمكنك اتباعها وسوف نوضح لك فيما يلي رجيم الكيتو الذي يساعدك على خسارة 20 كيلو جرام:
- إن الهدف الأساسي من نظام الكيتو للتخلص من الوزن الزائد يتم من خلال تناول الماء بكثرة وذلك كي يتم الحفاظ على رطوبة الجسم ومنعه من التعرض للجفاف.
- و لنجاح هذا النظام الغذائي تناول 500 سعرة حرارية في اليوم من الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لحاجة الجسم لمده بالطاقة اللازمة التي تساعده على ممارسة الحياة اليومية.
- كما يجب أيضا ممارسة رياضة المشي والجري وهم من أكثر الرياضات التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة ملحوظة بالإضافة إلى بعض من التمارين الأخرى.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن
نقدم إليك فيما يلي الرجيم المناسب لخسارة 20 كلغ في الشهر:
وجبة الإفطار
- ثمرة من التفاح.
- ثمرة من الموز.
- 5 ثمرات من التمر.
- 8 حبات من اللوز.
وجبة خفيفة منتصف اليوم
عبارة عن طبق من السلطة الخضراء أو تناول 3 من البيض المسلوق،
وجبة الغداء
يمكنك تناول طبق من الأرز الابيض، أو نصف من الدجاج المسلوق أو تناول السمك المشوي،
وجبة خفيفة بعد الغداء
هنا يمكن تناول كوب من المشروب المفضل لديك، مثل القهوة أو الشاي الأخضر ولكن بدون إضافة سكر،
وجبة العشاء
يمكنك تناول طبق من سلطة الفواكه الطازجة، أو السلطة الخضراء أو كوب من الزبادي،
بعد وجبة العشاء
يمكنك تناول كوب من المشروب المفضل لديك ولكن بدون إضافة سكر.
وفي النهاية نكون قد قدمنا لك كثير من الطرق اللازمة التي يجب عليك اتباعها لخسارة ٢٠ كيلو في الشهر.
شارك هذا المقال
آخر الأخبار
4 دقائق منذ
جراديشار يحل أزمة الأهلي في كأس العالم للأندية 2025 بقرار حاسم.
7 دقائق منذ
«سلمان للإغاثة» يبرم اتفاقيتي تعاون مشترك في لندن
10 دقائق منذ
سعر الدرهم الإماراتي اليوم الجمعة 2 مايو 2025: 13.80 جنيه للشراء في البنك الأهلي
12 دقيقة منذ
تعديلات في تشكيلة الزمالك لمواجهة البنك الأهلي
13 دقيقة منذ
تسجيل خالد البلشي في كشوف الجمعية العمومية لنقابة الصحفيين
18 دقيقة منذ
أسعار الذهب في مصر اليوم الجمعة خلال الجلسة الثانية من مايو 2025
22 دقيقة منذ
الحوثيون يعلنون استهداف قاعدة رامات ديفيد الجوية الإسرائيلية بصاروخ باليستي
28 دقيقة منذ
البند المثير في عقد مارسيل كولر يكبد الأهلي 170 مليون جنيه
44 دقيقة منذ