كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة؟ اسرع طريقة للنوم

شهرين منذ

Kero Elbadry

كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة ومن دون أخذ أي أدوية هو من الأسئلة الهامة والتي لا بد من أخذها بعين الاعتبار، حيث إن العديد من الأشخاص يعانون من اضطرابات عديدة في النوم أو يعانون من الأرق ولا يتمكنون من النوم بسهولة، ولذلك نتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على أهم الطرق التي تساعد على النوم في دقائق معدودة.

كيف تنام في 3 دقائق بكل سهولة

يرجى العلم بأن هناك طريقتان فعالتان تساعدان على النوم في خلال دقائق معدودة، والتي من الممكن تطبيقها من خلال اتباع ما يلي من خطوات:

1- تمارين التنفس

تعتبر طريقة تمارين التنفس الطريقة التي تجمع بين الاسترخاء والتأمل كذلك، ويتم تطبيقها من خلال ما يلي:

قم بطبق الشفاه على بعضها مع ترك منفذ صغير جدًا لإخراج الهواء من الجسم بشكل خفيف ومريح، مع جعل صوت خروج الهواء ناعمًا.
طبق الشفاه بشكل تام والاستنشاق عن طريق الأنف، ثم كبت النفس والعد باطنيًا لمدة أربع ثوانٍ.
ثم إخراج الهواء بشكل هادئ ومريح من خلال الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء، ثم قم بكبت النفس مرة أخرى لمدة سبع ثوانٍ.
قم بإعادة نفس العملية السابقة لمدة أربع مرات إلى أن يبدأ الجسم بالاسترخاء والشعور بالنعاس، مع العلم أنه من الممكن أن ينام الشخص قبل تطبيق الأربع دورات.

2- طريقة الاسترخاء

يعتبر إرخاء العضلات العميق أحد أنواع التمارين التي يتم اتباعها من أجل المساعدة على الاسترخاء والنوم بشكل سريع، كما أنها من الطرق التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلات الأرق المزعجة ويتم تطبيق تلك الطريقة من خلال ما يلي:

قم برفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن واثبت على هذه الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
انتظر لمدة عشر ثوانٍ ثم تبسم بشكل كبير إلى أن تشتد عضلات الخدين والبقاء على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
قم بالتوقف لمدة عشر ثوانٍ ثم قم بلف الأعين حتى تحول وهي مغمضة لمدة خمس ثوانٍ.
قم بأخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ أخرى، ثم لف الرأس إلى أعلى حتى تنظر إلى السقف بكل راحة مع البقاء على تلك الوضعية لمدة لخمس ثوان، ثم قم بوضع الرأس على الوسادة.
استمر بأداء حركات الشد والاسترخاء لبقية أجزاء الجسم مثل الصدر والأفخاذ والأقدام، مع السماح للنفس بالنوم حتى لو تتم ممارسة هذه التمارين على بقية الأجزاء في حال أحسست بالنعاس.

يعتبر النوم أمر هام ولازم للجسم البشري بشكل عام، حيث إن عدم النوم بشكل جيد من الممكن أن يسبب العديد من المشكلات الجسدية والنفسية كذلك ولهذا نتعرف على أفضل الطرق التي تساعد على النوم السريع.