تمارين صدر في البيت لشد الترهلات للنساء

سنتين منذ

Kero Elbadry

تعد التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للمحافظة على صحتك ولياقتك البدنية، إذا كنتِ تبحثين عن تمارين تستهدف منطقة الصدر وتساعد في شد الترهلات، فأنتِ في المكان المناسب، بالإضافة إلى تحسين مظهر وشكل صدرك، ستشعرين أيضًا بقوة ونشاط أكبر، في هذا المقال عبر موقع لحظات نيوز، سنقدم لكِ مجموعة من التمارين الرائعة التي يمكنك تنفيذها في منزلك للمساعدة في شد تلك الترهلات بكفاءة.

تمارين صدر في البيت لشد الترهلات للنساء

يمكنك تنفيذ التمارين التالية لتقوية عضلات الصدر بسهولة وبدون الحاجة لأوزان أو معدات خاصة:

1- تمرين ضغط

تمرين الضغط هو واحد من أكثر التمارين فعالية لتقوية وشد العضلات في منطقة الصدر، يمكن تنفيذ هذا التمرين كالتالي:

ابدئي بالاستلقاء على سجادة مسطحة.
ارفعي يديك وقدميك نحو الأعلى مع تباعد مشابه لعرض كتفيك.
انخفضي ببطء نحو الأرض حتى يكون صدرك قريبًا من الأرض.
ادفعي جسمك مرة أخرى إلى الأعلى.

حاولي تنفيذ هذا التمرين عشر مرات.

2- تمرين البلانك

تمرين البلانك هو تمرين رائع يساعد على تقوية منطقتي الصدر والمعدة في آن واحد، لتنفيذ هذا التمرين، قومي بهذه الخطوات:

ابدئي بالاستلقاء على سجادة على بطنك.
ارفعي جسمك بدءًا من الأرض بدعم من راحتي يديك وأطراف قدميك، يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا، مع تمديد الساقين والذراعين.
الآن، ارفعي الذراع اليمنى والركبة اليسرى على التوالي، وحاولي الحفاظ على توازنك وجسمك مستقيمًا.
كرّري هذه الحركة 10 مرات مع كل ذراع وركبة.

يمكنك زيادة صعوبة التمرين مع مرور الوقت بزيادة مدة الاحتفاظ بالوضعية.

3- تمرين الكوبرا

هذا التمرين يشبه إلى حد ما تمرين الضغط العادي، ولكنه يركز على تقويس الظهر، لتنفيذه اتبعي هذه الخطوات:

ابدئي بالاستلقاء على بطنك على الأرض، وضعي يديك بالقرب من منطقة الصدر مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين.
الآن، اضغطي بقوة على عضلات الظهر ورفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض مع الدعم على المرفقين، في هذه اللحظة، ستشعرين بتوتر في منطقة الظهر.
يجب عليك الحفاظ على الساقين مستقيمتين أثناء أداء التمرين.
بعد ذلك، عدّي ببطء إلى الوضعية الأولى.

يمكنك تكرار هذا التمرين حسب الحاجة، هدفه هو تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها بطريقة آمنة.

باتباع مجموعة التمارين البسيطة والفعّالة التي ناقشناها في هذا المقال، يمكنك تعزيز قوة ومرونة منطقة صدرك، وبالتالي شد الترهلات بشكل ملحوظ، لا تنسي الحفاظ على تناول غذاء صحي ومتوازن بالإضافة إلى شرب الكمية الكافية من الماء للمساعدة في تحسين نتائج التمارين، استمتعي بتحقيق نتائج إيجابية وتحسين مظهر وشكل صدرك واستعدي للشعور بالثقة والراحة بجسمك.