ما هي الكربوهيدرات المسموحة في اللوكارب؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

ما هي الكربوهيدرات المسموحة في اللوكارب؟ كم غرام كربوهيدرات مسموح في اللوكارب؟ بكل تأكيد دارت تلك الأسئلة وغيرها من مثيلتها في أذهان الأشخاص الذين بدأوا بالفعل واحد من أهم الأنظمة الغذائية المعروفة لخسارة الوزن، ولأن كل نظام يكون محدد بمجموعة من الضوابط حتى يحقق النتائج المرجوة يقدم جريدة لحظات نيوز جدول وجبات لو كارب.

ما هي الكربوهيدرات المسموحة في اللوكارب

يقع اختيار فئة كبيرة من الناس على نظام اللوكارب وذلك أثناء البحث عن أحد الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن، وعليه يجب عليهم الالتزام بتعليمات تلك النظام من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة وخسارة الوزن خلال وقت قصير.

في هذا الصدد لا بد من معرفة ما هي الكربوهيدرات المسموحة في اللوكارب؛ إذ إن هذا النظام بكل تأكيد يحدّ من تناولها لكنها لا يمنعها تمامًا من الجسم، وفيما يلي نتعرف على الأغذية المسموحة:

الفواكه: الأناناس، الأفوكادو، الكيوي، الفراولة، جوز الهند، الشمام، البطيخ، الخوخ والتوت.
المكسرات: جميع الأنواع.
منتجات الألبان: جميع الأنواع عالية الدسم.
الحبوب الخالية من الجلوتين: الشوفان، الأرز الأسمر والكينوا.

كم غرام كربوهيدات مسموح في اللوكارب

بعد معرفة ما هي الكربوهيدرات المسموحة في اللوكارب ننتقل إلى شقٍ آخر من المهم معرفته في إطار الحديث عن هذا النظام الغذائي وهو كمية الكربوهيدرات المسموح به، والتي تختلف حسب درجة زيادة الوزن وذلك على النحو التالي:

الفئات	كمية الكربوهيدرات المسموحة (جم/ يوم)
السمنة المفرطة/ مرضى السكري/ مرضى التمثيل الغذائي	20 – 50
الأشخاص زائدي الوزن لكن بدرجة متوسطة	50 – 100
النحيفين أو عاليي النشاط	100 – 150

ما هو الممنوع في اللوكارب

في صدد الاطلاع على كميات وأنواع الكربوهيدرات المسموح تناولها في النظام الغذائي اللوكارب، جدير الإشارة أيضًا إلى مجموعة الأطعمة التي يُمنع تناولها بشكل نهائي لمُتبعي هذا النظام وذلك كما يلي:

الخضراوات النشوية: الذرة، البطاطس، البطاطا الحلوة، القلقاس، البنجر، البازلاء، الفاصوليا، اليقطين.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
الدهون المتحولة: الزيوت المهدرجة جزئيًا أو كليًا.
السكريات الصناعية: الحلويات، المشروبات الغازية، الآيس كريم.
الأغذية المصنّعة: خاصةً المحفوظة بالسكر والملح.
الحبوب المكررة: الجاودار، القمح، الشعير والأرز العادي.

الآثار الجانبية لنظام اللوكارب

بعد التعرف على مجموعة من التعليمات الأساسية الخاصة بنظام اللوكارب لخسارة الوزن من الضروري أيضًا معرفة الآثار الجانبية التي تحدث للشخص الذي يتبع هذا النظام، وبالطبع في حال زيادتها لا بد من الرجوع إلى الطبيب على الفور وهي:

الشعور بالصداع.
خمول عام وإرهاق.
ظهور رائحة كريهة للفم.
الإصابة بالتشنجات العضلية.

الكثير من الناس يخلطون بين نظاميّ اللوكارب والكيتو وعلى الرغم من أنهما متقاربين في كثيرٍ من الضوابط الغذائية والتي على رأسها تقليل كمية الكربوهيدرات، إلا أن الكيتو يحدد كمية البروتين المسموح تناولها بينما اللوكارب لا يقوم بذلك.