برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2025

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث الكثير من الناس الذين يعانون من الزيادة في الوزن عن برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب، حيث يعتمد معظم الناس على الأكلات السريعة والوجبات الجاهزة معظم الوقت وذلك لعدم تفرغهم في تحضير الطعام الصحي الذي يعتمد على نظام غذائي معين، وهذا ما يجعلهم يزيدون في الوزن بسرعة جدًا، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز سنوضح لكم نظام غذائي ممتاز وتم تجربته من قبل الأطباء.

برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب

يوضح الجدول التالي نظام الرجيم الذي يتم إتباع خلال أيام الأسبوع، ومع الالتزام الكامل به ستصل إلى النتيجة المطلوبة خلال فترة زمنية قصيرة:

اليوم	وجبة الفطار	وجبة الغذاء	وجبة العشاء
الأول	يتم تثبيت وجبة الإفطار للأسبوع لتكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، مع خيارة، وشريحة لانشون، إلى جانب كوب شاي أو قهوة ولكن بدون سكر	طبق سلطة كبير لكن لا يحتوي على جزر أو طماطم	قطعة لحم وزنها 250 جم، مشوية بدون إضافة أي دهون، ومعها علبة زبادي خالي الدسم
الثاني		ربع دجاجة مشوية بدون إضافات دهنية، مع علبة زبادي خالية الدسم مضاف إليها بذر الكتان	بيضة مسلوقة، وسلطة تحتوي على العديد من الخضروات خضراء اللون مثل الخس والخيار والبقدونس والفلفل
الثالث		قطعة من الجبن القريش وزنها 100 جم	ربع دجاجة مسلوقة ويفضل أن تكون من منطقة الصدر
الرابع		علبة تونة يُصفى منها الزيت ويضاف إليها الليمون	الاكتفاء فقط بحبتين من الكيوي
الخامس		سمك مشوي بوزن يصل إلى 250 جرام، مع طبق سلطة لا يحتوي على طماطم	طبق من الخضار المسلوق، مع الاكتفاء بطعم الخضار مع إضافات من التوابل من الزنجبيل والقرفة، دون إضافة ملح
السادس		قطعة من اللحم المسلوق بوزن لا يتعدى 250 جرام، مع طبق سلطة مضاف إليه بذر الكتان المطحون	ثمرة فاكهة من اختيارك
السابع		ربع دجاجة مشوية، مع طبق سلطة خضراء لا تحتوي على طماطم أو جزر	ثلاثة شرائح من اللانشون، بالإضافة إلى كوب حليب منزوع الدسم

عوامل نجاح نظام التخسيس

لقد أجمع أطباء التغذية وخبراء التخسيس على أن هناك عدة عوامل أساسية تتحكم في نجاح نظام التخسيس والحمية الغذائية التي يتبعها الفرد، وتتمثل هذه العوامل في:

1- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة بشكل يومي سوف يساعدك على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والتي تتراوح ما بين 200 وحتى 300 سعرة حرارية، لذلك يمكنك لعب ألعاب المعروفة باسم الكارديو لأنها تعتمد على شد الذراعين والساقين مما يساعدك على حرق الدهون بسرعة،

2- شرب كميات وفيرة من الماء

يجب أن يكون متوسط كمية الماء المشروب على مدار اليوم حوالي لترين وهو ما يعادل 8 أكواب من الماء، حيث تعمل المياه على زيادة الشعور بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن، ويمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الماء خلال اليوم من خلال دمجها مع الأعشاب لإضفاء طعم ولكن دون إضافة سكر أو محليات،

3- الحرص على تناول الوجبات بتركيز

الوجبات الأساسية على مدار اليوم هي ثلاثة الإفطار والغداء بالإضافة إلى العشاء، ولكن ينصح الأطباء أيضًا بإدخال وجبتين مساعدتين معهم، ليتم توزيع الوجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم من أجل زيادة معدل حرق الجسم، وهذه الوجبات المساعدة تقوم على الفاكهة أو الخضروات فقط.

أكد خبراء التغذية على أنه يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية تمامًا، لأنها أكثر ما يعيق عملية التخسيس وخسارة الوزن، بالإضافة إلى كونها غير صحية لجسم الفرد حتى بدون نظام التخسيس.