ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟!

شهرين منذ

Kero Elbadry

قد يتعجب البعض عند ازدياد وزنهم بشكل ملحوظ في شهر رمضان، على الرغم من صيامهم في هذا الشهر؛ إلا أن ما لا يعرفه البعض، أن بعض الأطعمة وأساليب الأكل الخاطئة تلعب دورًا في هذا الأمر؛ وفي موقع لحظات نيوز سنعرف تحديدًا ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام.

سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام

ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام؟! سؤال يلح على أذهان العديد من الناس الذين ازداد وزنهم في شهر رمضان، وفيما يلي سوف نجيب على هذا السؤال من خلال طرح الأسباب التالية:

إن الإفراط في تناول الطعام بين فترتي الإفطار والسحور يتسبب في التخمة والامتلاء.
يلعب الشعور بالخمول والكسل بعد تناول الإفطار دورًا في زيادة الوزن، حيث يصحب هذه الأمور بعض الإرهاق، مما يعني مجهودًا بدنيًا أقل.
بعض الأطعمة قد تسبب زيادة الوزن أكثر من غيرها، حيث تكون السكريات والمعجنات مثل الكنافة والقطائف ذات سعرات حرارية ودهون عالية؛ مما يسرع من زيادة الوزن.
إن كثرة الأصناف وتنوعها في العزائم قد يفتح شهية الصائمين من أجل تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.

طرق التخسيس في رمضان

من الممكن اتباع الطرق التالية من أجل إنقاص الوزن تدريجيًا في رمضان، وذلك من خلال مراعاة المواظبة على القيام بها قدر المستطاع:

1- الإكثار من شرب الماء

قد يبدو الأمر صعبًا نوعًا ما في ساعات الصيام الطويلة، إلا أنه من الممكن تعويض ذلك من خلال شرب المياه بقدر كافٍ في الفترة بين الإفطار والسحور؛ ينصح عادة بتناول حوالي ستة إلى ثمانية أكواب من المياه يوميًا، وهذا يشمل جميع المشروبات السائلة؛ ومن الممكن تقسيم الأكواب كما يلي:

شرب كوبين عند الإفطار، حيث يمكن شرب كوب من الماء بعد كوب من العصير أو الأعشاب المغلية.
شرب أربعة أكواب بعد الإفطار وقبل السحور، مع مراعاة عدم شرب أكثر من كوب في الساعة الواحدة.
شرب كوبين خلال وقت السحور؛ ويفضل الابتعاد عن العصائر التي تحتوي على نسبة سكر عالية لضمان عدم الشعور بالعطش في هذه الفترة.

2- تناول وجبة إفطار خفيفة

وهذا لا يعني الحرمان بالطبع، إلا أنه يمكن تقليل عدد الأصناف عند تناول الطعام، مع مراعاة أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على عناصر غذائية هامة ومفيدة للجسم؛ يفضل تناول وجبة الإفطار كأنها وجبة عادية، وليست مكافأة على الصيام، وذلك لعدم الإفراط في تناول الطعام.

3- تناول وجبة السحور

إن تجاهل وجبة السحور من قبل البعض قد يجعلهم يتناولون وجبة الإفطار بشراهة في اليوم التالي؛ لذلك، يجب الحرص على تناول وجبة السحور، حتى وإن كانت وجبة خفيفة.

4- ممارسة الرياضة

قد يكون الأمر بالغ الصعوبة في رمضان نظرًا لضيق وقت الإفطار، إلا أنه يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة لمدة 30 دقيقة بعد تناول الإفطار بمدة كافية.

نصائح إنقاص الوزن في رمضان

فيما يلي نقدم لكم بعض النصائح من أجل إنقاص الوزن بشكل تدريجي وفعال خلال شهر رمضان:

الحرص كل الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار، ويفضل الاكتفاء بحصة طعام معقولة.
حاول مضغ الطعام ببطء من أجل تجنب التخمة الشديدة وعسر الهضم.
يفضل البدء بتناول السلطة أو الحساء أولًا، حيث تساعد هذه الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة على الشعور بالشبع.
الحرص على ترطيب الجسم في أوقات الإفطار والسحور من خلال شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
يفضل تقليل نسبة المشروبات والحلويات الرمضانية، واقتصارها على مرة واحدة في الأسبوع؛ وذلك لأن السكريات الموجودة فيها من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
يفضل إضافة كل من الفواكه والخضروات إلى وجباتك؛ بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
الحرص على تقليل كمية الزيوت المستخدمة في قلى وطهي الطعام.

هنا نختم مقالنا بعد أن عرفنا سبب زيادة الوزن في رمضان رغم الصيام، حيث تبين لنا أن بعض أنواع الأطعمة، بالإضافة إلى أسلوب تناول الطعام الخاطئ من الأمور التي تساهم في زيادة الوزن، وقد تناولنا طرق التخسيس الفعالة في رمضان، إلى جانب بعض النصائح من أجل تناول الطعام باعتدال.