ما هي أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الحصول على جسم صحي يتطلب التعرف على أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن، حيث إن زيادة الوزن تحدث عادةً بسبب استهلاك كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي يحتاج الجسم إليها، ومن المعروف أن خسارة الوزن الزائد تساعد على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، وفي إطار هذا سنتعرف من خلال وقع لحظات نيوز على أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

إن الوزن الزائد يعد من المشكلات المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص، لذلك سنتعرف على أسرع نظام غذائي يمكن إتباعه لتخفيف الوزن الزائد من خلال الآتي:

1- الحد من السكريات

إن السكريات تتسبب في رفع مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن مما يؤدي إلى تعطيل عملية الحرق في الجسم، كما أن السكريات موجودة في العديد من المحليات الصناعية والمشروبات، ويمكن تعويضها بشكل صحي من خلال تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية.

2- الصيام المتقطع

إن الصيام المتقطع من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن في فترة قصيرة، حيث يمكن تطبيقه في يومين بالأسبوع من خلال تناول من 500 إلى 600 سعر حراري كحد أقصى خلال اليومين، وتناول الطعام الطبيعي في الأيام الخمسة المتبقية،

3- تناول البروتين في وجبة الإفطار

إن إدراج البروتين في النظام الغذائي من أهم الأمور التي يجب القيام بها، وذلك لأنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية الشعور بالشبع، ومن المفضل تناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع لمدة طويلة من اليوم، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض، والجوز، والشوفان،

4- تناول الألياف

أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن

الألياف تساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام وتستغرق وقتًا طويلًا في المعدة لكي يتم هضمها، كما أنها تتوفر في الكثير من الأطعمة مثل الخضروات، والفاكهة، والمكسرات، والبقوليات، والبذور،

5- شرب الماء بكميات كافية

يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء من أجل تفادي الشعور بالجوع الخادع، كما أن الماء يعمل على إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الحرق من خلال زيادة التمثيل الغذائي، كما يمكن إضافة بعض الحمضيات الخالية من السعرات الحرارية إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال لتحقيق أفضل النتائج.

نصائح لخسارة الوزن في وقت قصير

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن العمل بها لخسارة الوزن بشكل سريع، لذلك سنتعرف على هذه النصائح من خلال الآتي:

تناول الأغذية المختلفة للحصول على العناصر الغذائية بشكل متوازن.
تناول خمسة حصص من الخضروات والفاكهة على الأقل بشكل يومي.
تناول كميات قليلة من المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر والدهون والملح.
تحضير الوجبات بالإعتماد على الأغذية الغنية بالألياف مثل البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والخبز.
شرب كميات كافية من السوائل.
تناول البقوليات، والبيض، والأسماك، ومصادر البروتين، والفاصولياء.
تناول كميات قليلة من الأغذية الدهنية، واستخدام الزيوت غير المشبعة.

ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

من أهم الأمور التي يجب القيام بها مع إتباع النظام الغذائي الصحي هي ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع، حيث إن الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون، ويمكن القيام بممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي السريع بالطريقة الآتية:

القيام بالمشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة سبعة دقائق.
ثم المشي السريع لمدة سبعة دقائق أخرى.
يتم تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات بشكل يومي.
بهذه الطريقة يمكن حرق ما يقرب من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

ختامًا نكون قد تعرفنا على أسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن، وذلك لأن خسارة الوزن تعد من أهم الأمور التي يجب القيام بها للحصول على جسم صحي وتقليل خطر الإصابة بأي نوع من الأمراض، كما يمكن استشارة الطبيب للتعرف على أنسب نظام غذائي يمكن إتباعه.