ما هو نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2025

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يسعى الكثير من المسلمين في خلال شهر رمضان للحصول على مظهر مناسب وجذاب، فمن معايير الجمال سواء عند النساء أو الرجال الوزن المثالي، ومن أكثر الطرق المؤدية للحصول على هذا الوزن نظام كيتو في رمضان، وذلك من خلال تناول مجموعة من الأغذية والأطعمة المفيدة لصحة الجسم، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنقدم لكم موجز عن نظام الكيتو.

ما هو نظام كيتو

ما هو نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون 2024

نظام كيتو عبارة عن نظام غذائي صحي ويعد من أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، ويعتمد بشكل كبير على إدخال نسبة كبيرة من البروتين والدهون وتقليل نسبة السكريات في النظام الغذائي المتبع.

هو نظام منخفض الكربوهيدرات فتكون فيه أقل من (5%) وتكون نسبة البروتيـن (20%) أما نسبة الدهون فتكون عالية تصل الي (75%)

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو

هناك بعض الأطعمة المسموح بها في هذا النظام، وسنستعرضها لكم بالتفصيل فيما يلي:

البيض.
اللحوم.
الأسماك.
الدجاج.
الأسماك الدهنية مثل: السلمون، التونة، الرنجة.
المكسرات.
الزبدة.
الجبن والتوابل.
الفاكهة الحمراء مثل التوت، الفراولة.
الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات.

الأطعمة غير المسموح بها في نظام الكيتو

كما أن لهذا النظام من أطعمة مسموح بها في المقابل يوجد قائمة بالأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام ومنها ما يلي:

الحبوب والنشويات.
الفواكه جميعًا ما عدا الفواكه الحمراء.
الحلويات.
المشروبات الغازية.
الخضراوات الجذرية.

فرائد نظام الكيتو

يوجد لهذا النظام فوائد عديدة وتعتبر هذه الفوائد هي الهدف الرئيسي من إتباع تلك الحمية وخاصة في شهر رمضان ومنها ما يلي:

مفيد لصحة القلب.
تقليل الشهية والتخلص من الجوع.
تقليل مستوي الكوليسترول في الدم.
تحسين مستوي الدهون في الدم.
يعالج أمراض القولون والمعدة.
تمكين متبع هذه الحمية من النوم بشكل سليم وصحي.
مفيد لمرضي السكر لأنه يقلل مستوي الانسولين في الدم.
يحسن وظائف الدماغ.

الطريقة الصحيحة التي يجب إتباعها لتطبيق نظام الكيتو

قد يرى الكثير من الأفراد أن هذا النظام الذي يسمح بتناول الكثير من الدهون هو نظام سهل إلا أنه يجب توخي الحذر لأنه يجب إتباع هذا النظام بالشكل السليم الذي يسمح لنا باكتساب كل فوائده وتجنب أضراره، لذا يجب إتباع الطريقة الصحيحة وهي كالآتي:

لابد عند اختيار الدهون أن تكون هذه الدهون صحية، والتي يتم اكتسابها عن طريق الأطعمة غير الصناعية لأن الصناعية تحتوي قدر كبير من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة.
يجب أن يتضمن هذا النظام الصحي تناول الخضروات.
كمية معتدلة من البروتين في هذا النظام الصحي حتى لا يتسبب ذلك في حدوث بعض الأمراض.
تناول قدر كبير من المياه في اليوم وتجنب الآيس كريم والمشروبات الغذائية.
يجب على متبع تلك الحمية أن يستمر عليها لضمان نجاحها والحصول على الهدف المرجو منها.

قبل الدخول في هذا النظام ننصح المبتدئين بالتعرف على هذا النظام قبل الدخول فيه ومعرفة ما هو الواجب معرفته من الأغذية التي يجب تناولها والأغذية الواجب الابتعاد عنها، وكذلك الآثار الجانبية لهذا النظام على الشخص نفسه، والمضاعفات الصحية المحتمل حدوثها له.