كيفية استخدام الشوفان في الدايت وحساب كميته المناسبة

شهرين منذ

Kero Elbadry

كيفية استخدام الشوفان في الدايت وحساب كميته المناسبة

يعتبر الشوفان من الحبوب التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، لذلك ازداد البحث عن كيفية استخدام الشوفان في الدايت باعتباره من أكثر العناصر التي يتم استخدامها على نطاق واسع في خسارة الوزن، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنذكر لكم كيفية استخدام الشوفان للتخسيس عبر المقال التالي.

كيفية استخدام الشوفان للتخسيس

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تم انتشارها مؤخرًا على نطاق واسع حيث تحتوي على العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى مساعدتها في خسارة الوزن بشكل كبير، ويمكن التعرف على كيفية استخدام الشوفان للتخسيس من خلال التالي:

شاهد ايضاً: طريقة إعداد طبق الكشري الدايت ونصائح لخسارة الوزن

1- وجبة الفطور

يمكن استخدام حبوب الشوفان في وجبة الإفطار، وإعداد وجبة خفيفة وصحية، وذلك من خلال اتباع الوصفة التالية:

المكونات

ربع كوب من الشوفان.
ملعقة من العسل الأبيض.
مجموعة من الفواكه المختلفة المقطعة.
ربع كوب من اللبن خالي الدسم.
رشة من القرفة.

طريقة التحضير الاستخدام

يتم تدفئة الحليب لأن الشوفان من الحبوب سريعة التحضير، فيتم إضافة اللبن الدافئ إليه، وتغطيته 5 دقائق، وبعدها يتم إضافة باقي المكونات ومزجها جيدًا والاستمتاع بالوجبة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

شاهد ايضاً: تخسيس البطن وازالة الكرش عن طريق نظام ٤٨ ساعة لحرق الدهون

2- وجبة الغذاء

أوصى الأطباء ان نصف كوب من الشوفان هي الكمية المناسبة في وجبة الغذاء الرئيسية، والتي تكفي لسد حاجة الجسم، والتي يمكن تحضيرها بمختلف الطريق، يمكن إدخالها في تحضير الخبز أو الكيك، دون إضافة السكر، والاكتفاء بإضافة المنكهات.

شاهد ايضاً: كيفية تناول العسل الأسود للتخسيس

3- وجبة العشاء

يحتاج الجسم في وجبة العشاء كمية مناسبة من البروتين، مثل السمك أو الدجاج أو اللحم، ويتم إدخال الشوفان إلى الوجبة من خلال إضافته إلى الخضروات التي توجد إلى جانب البروتين، لمد الجسم بالكميات المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والخضروات المفيدة للحصول على وجبة تحتوي على عناصر كاملة متكاملة،

الكمية المناسبة من الشوفان يوميًا

أوصى الأطباء والرياضيين بضرورة الانتباه إلى الكمية المناسبة للاستهلاك اليومي من الشوفان، وتجنب الإفراط في تناوله، باعتباره جزء من ضمن النظام الغذائي، والذي يمدها بالعناصر الغذائية، والفيتامينات التي يحتاجها، مع ضرورة عدم تعدي الاستهلاك اليومي للشوفان عن 300 جرام مع تقسيمها على الثلاث وجبات الرئيسية لكل وجبة 100 جرام فقط.

تحتوي كل 100 جرام من الشوفان على 350 سعر حراري، ويمكن إضافتها إلى الوجبة الرئيسية وحساب السعرات الحرارية المناسبة، والتي تحتاجها،

مخاطر رجيم الشوفان

بعد معرفة كيفية استخدام الشوفان للتخسيس يجب التعرف على المخاطر التي يحتويها نظام الشوفان على الرغم من احتوائه على العديد من الفوائد التي تساعد في خسارة الوزن، ومنها:

الشعور بالجوع والإرهاق بسبب سوء التغذية الناتج عن أكل الشوفان فقط في النظام الغذائي بسبب عدم توفير العناصر الغذائية الكافية.
التسبب في مشاكل صحية ومنها أمراض حصى الكلية.
التعرض لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، والتي منها: (أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، أنواع مختلفة من السرطان).

هكذا نكون قد تعرفنا عن كيفية استخدام الشوفان للتخسيس في الوجبات الرئيسية إلى جانب البروتين والعناصر الغذائية المختلفة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة دون التعرف لمخاطر رجيم الشوفان التي تم ذكرها، بالإضافة إلى ذكر كيفية حساب الكميات المناسبة من الشوفان إلى النظام اليومي.