طريقة عمل رجيم صيامي بخطوات صحيحة دون آثار جانبية

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يعد من المهم اتباع طريقة عمل رجيم صيامي بخطوات صحيحة، وذلك حتى لا يتم الوقوع في الآثار السلبية، حيث يعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية والتي أصبحت رائجة ومنتشرة بشكل واسع، من خلال موقع لحظات نيوز يمكنك الاطلاع على تأثير الصيام المتقطع الصحيحة عبر السطور التالية.

طريقة عمل رجيم صيامي بخطوات صحيحة

طريقة عمل رجيم صيامي بخطوات صحيحة دون آثار جانبية

هناك بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع كنمط حياة وذلك لفترات طويلة، وليس كحمية غذائية مؤقتة، حيث يوجد أنواع وأساليب مختلفة في كيفية تطبيق ذلك النظام، وتتمثل تلك الأنواع فيما يلي:

1- الصيام المتقطع 12 ساعة

يعد ذلك الصيام للمبتدئين، حيث يعد ذلك النظام جيد لمن يرغب في البدء في اتباع حمية الصيام المتقطع، وذلك لأن فترة الصيام تكون قليلة نسبيًا، حيث من الممكن أن تكون فترة النوم من ضمن ساعات الصيام.

وذلك يسهل الصيام والامتناع عن الطعام، فمن الممكن أن تكون فترة الصيام من الساعة السابعة مساءً وحتى الساعة السابعة صباحًا، وبذلك تنقضي معظم ساعات الصيام خلال النوم.

2- نظام 5:2 رجيم الصيام المتقطع

ذلك النظام يشمل اختيار يومين غير متتاليين خلال الأسبوع، بحيث لا يتم تناول ما يزيد عن 500 – 600 سعرة حرارية خلالها، ويتم تناول الطعام بشكل اعتيادي معتدل خلال باقي أيام الأسبوع.

3- نظام الصيام المتقطع 8/16

يعتبر ذلك النظام هو الأكثر شهرة، والتي تقوم على صيام 16 ساعة، ويقتصر فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم، فمن الممكن تناول الطعام من الساعة 1 ظهرً حتى الساعة 9 مساءًا، ويصوم الشخص لمدة 16 ساعة.

4- الصيام لمدة 24 ساعة

في ذلك النوع من الصيام يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة كاملة، فمن الممكن عدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في يوم ماء حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي، ويتم تناول سوائل خالية من السكر كالقهوة والماء والشاي، ويتم تطبيق ذلك النظام مرة أو مرتين في الأسبوع.

5- تفويت الوجبات خلال اليوم

تعتمد تلك الطريقة من حمية الصيام المتقطع على تفويت وجبة أو وجبتين خلال فترة النهار، وذلك في حالة عدم الشعور بالجوع أو عند الانشغال عن تناول الطعام، ويجب مراعاة تناول طعام صحي باقي الوجبات، ويعد ذلك الصيام غير منظم أو مخطط له.

6- الصيام المتقطع 4/20

يسمى ذلك النوع من الصيام باسم حمية المحارب أو الأسلوب العسكري، ويعتبر من أوائل الأنظمة الغذائية التي تتضمن الصيام المتقطع، ويشمل ذلك النظام تناول كميات صغيرة من الخضراوات والفواكه النيئة أثناء فترة النهار، وفي المساء يتم تناول وجبة كبيرة في المساء وذلك في خلال فترة تتراوح 4 ساعات فقط.

تأثير الصيام المتقطع على الجسم

رجيم الصيام المتقطع على الجسم يتسبب في إحداث الكثير من التغييرات سواء كان على المستوى الجزيئي في الجسم أو على المستوى الخلوي، وتعد تلك التغييرات الهرمونية والخلوية مسؤولة عن فوائد الصيام المتقطع، ومن التغييرات التي تطرأ على الجسم ما يلي:

التعبير الجيني: هناك تغييرات تحدث في وظيفة الجينات التي تعد مرتبطة بالحماية من المرض، ووظيفة الجينات.
هرمون النمو البشري: مستوى هرمون النمو البشري يرتفع بدوره كما أنه يفيد في خسارة الدهون وفي بناء العضلات.
الإصلاح الخلوي: عندما يكون الجسم في الصيام فإنه يدخل في عملية الإصلاح الخلوي، ويسمى ذلك بالتهام الذات، فتقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة والتي لا تعمل، والتي تكون متراكمة داخل الخلايا.
الأنسولين: حساسية الجسم للأنسولين تتحسن، وذلك يساهم في تقليل مستوى الأنسولين، وذلك يساعد في التخلص من دهون الجسم المخزنة.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الجريش للرجيم

أضرار الصيام المتقطع

هناك مجموعة من الآثار الجانبية والتي تحدث أثناء الصيام المتقطع لبعض الأشخاص، وتتمثل تلك الأعراض فيما يلي:

عندما يتم اتباع الرجيم في البداية فإنه يتم الشعور بالضعف والتعب.
يتم التأثير على الخصوبة لدى النساء.
المعاناة من الارتجاع المريئي أوالحموضة.

تعرفنا على طريقة عمل رجيم صيامي بخطوات صحيحة، ويعد ذلك النظام مناسب للحفاظ على الرشاقة طيلة الوقت، يوجد أنواع مختلفة من أساليب رجيم الصيام المتقطع، حيث يتم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وضرورة الالتزام بعدم تناول كمية مفرطة من الطعام.