طرق التخفيف من أعراض الدورة الشهرية

شهرين منذ

Kero Elbadry

طرق التخفيف من أعراض الدورة الشهرية مختلفة باختلاف الحالة التي تشعر بها المرأة من آلام الدورة الشهرية، فمن خلال موقع لحظات نيوز يمكنك التعرف على أهم الطرق التي تساعد على التخفيف من التشنجات والأعراض المُصاحبة لنزول الدورة الشهرية، فيمكنك الاختيار بين تلك الطرق بما يتناسب مع حالتك الصحية.

طرق التخفيف من أعراض الدورة الشهرية

تعاني أغلب النساء بنسبة 90% من آلام الدورة الشهرية، ولكن توجد بعض الطرق التي تساعد على تخفيف حدة هذه الآلام، والعمل على التقليل من التقلصات والانتفاخات التي تتعرض لها المرأة خلال اليوم الأول والثاني من نزول الدورة الشهرية، وتنقسم تلك الطرق إلى الطرق الطبيعية والطرق الدوائية.

ما هي الطرق الطبيعية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

من الطرق الطبيعية التي تساعد على تخفيف حدة الأعراض التي تُصاحب الدورة الشهرية، هي:

تجنب تناول الأطعمة السكرية التي تعمل على نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم، وهو المسؤول عن تخفيف حدة التقلصات أسفل منطقة البطن، لذا من المهم تناول الأطعمة الصحية والفاكهة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يساعد على الشعور بحالة صحية ونفسية أفضل.
إتباع الممارسات الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، مثل تمارين الإطالة والسباحة والمشي لبعض الوقت، مما يعمل على إفراز هرمون الإندروفين المسؤول على تقليل التقلبات المزاجية وانخفاض مستوى الألم.
استخدام قربة من الماء الدافئ ووضعها على منطقة أسفل البطن، الذي يمنح الشعور بالراحة لبعض الوقت، مما يؤثر على الخلايا العصبية التي تمنحك الشعور بالألم والتشنجات، لتعكس الشعور فتستمتعين بالاسترخاء.
استخدام تمارين التدليك باستخدام الزيوت الأساسية، مثل: زيت جوز الهند، التي تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يعمل على ارتخاء عضلات منطقة الحوض ويشعرك بالراحة، كما يخفف من التقلصات المستمرة.
تناول المشروبات الدافئة، مثل: النعناع والزنجبيل وبذور الكمون، فالمشروبات الدافئة تقوم بتخفيف التقلصات والانتفاخات، كما أنها تعمل على انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
تجنب المشروبات الغازية التي تؤدي لحدوث الانتفاخ وحدوث خلل في الدورة الشهرية، احتباس السوائل، كما تفعل الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة، كما تؤثر على إنتاج الهرمونات بالمعدلات الطبيعية.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل مستمر، فتناول المياه بالمعدلات الطبيعية لها بشكل يومي، يمنح الجسم الرطوبة، وينشط الدورة الدموية بالجسم، مما تنتج الهرمونات اللازمة للشعور بالراحة، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
من الممكن أيضًا، المحافظة على رطوبة الجسم، بتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه، مثل: الخس والخيار، والملفوف، التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف، وتحافظ على مرونة الجسم.

ما هي الطرق الدوائية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

توجد بعض المسكنات التي تعمل على تخفيف أعراض فترة الطمث، وتحد من آلامها بشكل ملحوظ، ومنها:

استخدام حبوب موانع الحمل يقلل من آلام الدورة الشهرية، كما يتحكم في كمية النزيف الناتج من الطمث؛ حيث أنها تؤثر بشكل كبير على الأوعية الدموية.
استخدام ما يُعرف بالعلاج البديل، التي تدخل في دائرة الطرق الدوائية لتخفيف آلام الدورة، مثل: استخدام علم المنعكسات، واستخدام الوخز بالإبر، وهو اتباع مسار الطاقة المتعلق بالرحم.
استخدام أدوية المسكنات، مثل: الأسبرين، والبروفين، والباراسيتامول، فهم من المسكنات القوية التي تحد من آلام الدورة الشهرية بشكل سريع، وتخفف من التقلصات الشديدة، أو الشعور بالأرق والإجهاد.

تعتبر طرق التخفيف من أعراض الدورة الشهرية التي تم ذكرها من أهم الطرق التي تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية، كما أنها تقلل الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن اضطراب الهرمونات في هذه الفترة.