أفضل تمارين اللياقة البدنية لرمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك هو أفضل وسيلة يمكن اتباعها حتى يتم الحفاظ على اللياقة البدنية في تلك الشهر وذلك بسبب الأطعمة الشهية التي يتم وضعها على مائدة الطعام فيجب ممارسة بعد تناول الطعام الرياضة لعدم اكتساب الوزن الزائد ولكن لا بد من التعامل بحذر مع التمارين الرياضية خلال تلك الشهر.

أفضل التمارين الرياضية في رمضان

لا بد من ممارسة أنواع تمارين رياضية مناسبة لك في شهر رمضان وذلك لما لها من فوائد تعود عليك ومن ضمنها كالآتي:

ممارسة السباحة في شهر رمضان وهي تعتبر أفضل الخيارات التي يمكن أن تلجأ إليها في الرياضات ويمكن أيضا ممارسة السباحة قبل الإفطار أو بعده لأنها لا تعمل على تعريض الجسم للخطر أو للجفاف.
كما يمكن أيضا ممارسة تمارين المقاومة أثناء الصيام ولكن دون رفع الأوزان الكبيرة حتى لا تشعر بالإجهاد ولا تفقد كمية كبيرة من السوائل داخل الجسد.
ممارسة اليوغا وهي تعتبر واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها في رمضان أو بعده لأنها تعمل على استرخاء عضلات الجسم بالكامل وتحسين الصحة النفسية والجسدية أيضا والتحكم في مستويات التوتر وتساعد في تعزيز مرونة الجسد كما أنها تتطلب مجموعة كبيرة من الجهد ولا تؤدي إلى الشعور بالجفاف أو العطش.
ممارسة تمارين القلب منخفضة الكثافة ولكن لا ينصح بها قبل الإفطار كأنها تحتاج مجموعة كبيرة من الجهد وقد تؤدي إلى أنك تشعر بالعطش.
ركوب الدراجات من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي يمكن القيام بها في شهر رمضان لأنها تساعد على رفع معدلات الحرق وتساعدك على عدم اكتساب وزن زائد.

أقرا أيضا: شروط صحة صيام شهر رمضان

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية

لا يوجد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لأنه يتوقف على رؤية الشخص ذاته وجدوله اليوم ولكن هناك بعض الأوقات التي يفضل تمرين بها:

بعد السحور يكون الجسم مليء بالطاقة ولكنه يجب توخي الحذر حتى لا يعرض جسده للجفاف.
من الممكن ممارسة التمارين قبل الإفطار بوقت بسيط حتى لا يفقد كمية كبيرة من السوائل.
ومن الممكن ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.