4 أطعمة اعتمد عليها في رمضان يوميًا للحصول على الألياف الصحية التي يحتاجها الصائم على الإفطار

شهرين منذ

رحمة محمد الشاذلي

خلال شهر رمضان يصوم المسلمين ساعات طويلة ويحتاج جسم الإنسان بعد هذه المدة إلى تناول أطعمة مفيدة وغنية بالألياف الصحية، حيثُ يستغرق الجسم فترة حتى يتأقلم على ساعات الصيام ولذلك يجب الانتباه إلى الوجبات التي يتم تناولها خلال الإفطار والسحور وهذا من أجل مد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر غذائية، ولقد تم الإشارة بضرورة إضافة أطعمة أساسية في الوجبات تحتوي على الألياف، وبذلك قامت مجموعة من الخبراء بتحديد مجموعة من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على العناصر والمكونات التي يحتاج إليها الجسم وهذا من أجل الإستفادة من كل العناصر، وسوف يتم ذكر أبرز الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية نن الألياف عبر السطور القادمة.

أبرز الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها حتى تمد الجسم بما يحتاجه من ألياف تعوضه عن فترة الصيام، ومن أهمها ما يلي:

ألياف غذائية من سلطة الفواكه الفريش

يمكن تناول طبق من سلطة الفواكه، وهذا من خلال تقطيع مجموعة الفواكه من أنواع مختلفة بحيثُ تكون جميعها طازجة إلى قطع مناسبة الحجم ومن أمثلة هذه الفواكه الموز والفراولة والبرتقال والتفاح، ويتم تقديمها مع إضافة مكسرات اللوز حتى يتم إضافة عنصر البروتين لها. شاهد أيضًا: مع اقتراب شهر رمضان.، إليك كيفية رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام

ألياف غذائية من سلطة الخضروات مع الحمص

تحتوي العديد من أنواع الخضروات على ألياف مفيدة، ويمكن تناول طبق من هذه الوصفة بحيثُ يتم إحضار خضروات متنوعة وطازجة من بينها الخيار والكرفس والجزر والفلفل الحلو وتقطيعها ووضعها معًا في طبق ويتم تقديمها مع إضافة الحمص، ويعد هذا الطبق سناك صحي.

تناول الشوفان بالمكسرات والفواكه للحصول على ألياف غذائية

هذه الوجبة تعد من ألذ الوصفات التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان حيثُ يتم تحضيرها بكل سهولة وهذا من خلال تجهيز الشوفان وإضافة القليل من المكسرات ومن المستحب أن يكون لوزًا، وكذلك قطع من الفواكه الطازجة الموسمية في الوقت الحالي مثل الفراولة.

ساندوتش التوست المحمص بالطماطم والأفوكادو

يجب أن يكون التوست مصنوع من دقيق الحبة الكاملة حتى يكون أكثر فائدة وتحميصه جيدًا ومن خلط الطماطم مع الأفوكادو المهروس، وهذا حتى يتم الحصول سندوتش صحي ومليء بالألياف المفيدة. والاستمرار على التنوع بين هذه الأطعمة الأربعة سيتم المحافظة على صحة الصائم استفادته بشكل صحي كن الصيام.