تمارين المقاومة للمبتدئين | كم مرة يجب ممارسة تمارين المقاومة في الأسبوع؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمارين المقاومة هي جزء أساسي من أي برنامج للياقة واللياقة البدنية، إنها توفر فوائد صحية متعددة وتعزز القوة واللياقة البدنية، واحدة من الأسئلة الشائعة التي يسألها الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التمارين هي: “كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة تمارين المقاومة؟” هنا جريدة لحظات نيوز سيقدم لك إجابة شاملة على هذا السؤال وسيساعدك في فهم الأساسيات الضرورية لتحديد التوقيت المناسب والتكرار المثلى لممارسة تمارين المقاومة.

كم مرة يجب ممارسة تمارين المقاومة في الأسبوع

يجب ممارسة تمارين المقاومة بانتظام لتحقيق الفوائد الصحية وزيادة اللياقة البدنية، يُوصى بأن يتضمن برنامج التمارين على الأقل جلستين في الأسبوع لاستهداف مجموعات عضلات مختلفة في الجسم، يمكن أيضًا البدء بجلسة واحدة للمبتدئين وزيادة التدريج بمرور الوقت.

عند اختيار الأوزان أو مستوى المقاومة، يجب أن تكون متحفزًا للقيام بـ 12 إلى 15 تكرارًا في كل مجموعة من التمرين، هذا يضمن تحفيز العضلات بشكل كافٍ للنمو وزيادة القوة، المهم هو الالتزام بالتمارين وزيادة الوزن أو المقاومة بمرور الوقت لتحقيق تطور وتحسين اللياقة البدنية،

ما هي تمارين المقاومة للمبتدئين

تمارين المقاومة للمبتدئين تهدف إلى بناء القوة وزيادة اللياقة البدنية ببطء وبشكل آمن، إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن للمبتدئين البدء بها:

تمرين الضغط (Push-Ups).
تمرين السكوات (Squats).
تمرين الانقباضات (Dumbbell Curls).

هذه تمارين بسيطة للمبتدئين، يجب الالتزام بتقنيات الأداء الصحيحة وزيادة الوزن أو المقاومة تدريجيًا على مرور الوقت بمعاونة مدرب رياضي إذا كنت تعتزم زيادة صعوبة التمارين،

فوائد تمارين المقاومة للمبتدئين

تمارين

المقاومة للمبتدئين توفر العديد من الفوائد الصحية واللياقية، إليك بعض الفوائد الرئيسية:

زيادة القوة العضلية: تساعد تمارين المقاومة على تطوير وزيادة القوة العضلية في جميع أنحاء الجسم، هذا يمكن أن يساعد في أداء الأنشطة اليومية بسهولة وتقليل خطر الإصابات.
حرق السعرات الحرارية: تساهم تمارين المقاومة في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن والتحكم في الدهون في الجسم.
تحسين التوازن والتناسق: تمارين المقاومة تشجع على تنمية القوة والتوازن في العضلات، مما يحسن التناسق والثبات في الجسم.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك البدنية، وزيادة قوتك، وحرق السعرات الحرارية، فتمارين المقاومة هي خيار ممتاز، الأمر الهام هو الالتزام والاعتدال، سوف تستفيد بشكل كبير جدًا من ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.