ما الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو دايت للمبتدئين

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

يعتبر نظام كيتو دايت للمبتدئين أحد أنظمة التخسيس الرائعة والتي قد انتشرت في الفترة والتي يقوم العديد من الأشخاص بإتباعها، يسعى العديد من الأشخاص من أجل الحصول على القوام الممشوق والمثالي ولذلك ظهر نظام كيتو دايت. من خلال هذا المقال نتعرف على كل ما هو مسموح وما هو ممنوع في نظام كيتو دايت، بالإضافة إلى نظام كيتو لفترة أسبوع واحد فقط يكون هو بمثابة دليل شامل من أجل بدء خطوتك الأولي من أجل فقدان الوزن.

كيتو دايت للمبتدئين

يعتمد نظام كيتو دايت للمبتدئين على القيام بالتقليل من كل الكربوهيدرات والعمل على تناول الدهون بنسبة كبيرة، وهوما يجعل في حالة تدعو الكيتونية أي يكون لديك احساس كبير بحرق الدهون والعمل على إنتاج الطاقة.

ويمكن توضيح الأمر بمعنى أخر أن الكيتو دايت بعمل على تحويل عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى دهون، لذلك فهو يقوم بالعمل على تخفيض مستوى السكر داخل الدم بطريقة كبيرة.

متى يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتونية

الكيتونية هي عبارة عن الحالة التي يقوم فيها الجسم بحرق كل الدهون بدل من الكربوهيدرات، كما أن ذلك يحدث عند القيام بالحد من استهلاك الكربوهيدرات والتي تصل إلى إلى 50 جرام في اليوم، ومن جانب آخر لابد من العمل على تقليل نسبة البروتين، فيمكن أن تتحول إلى جلوكوز عند القيام بتناوله بكميات كبيرة.ويمكنك الكشف بمنتهى السهولة عن مدى دخول الجسم في حالة الكيتونية عن طريق إجراء تحاليل البول أو الدم التي توضح نسبة زيادة الكيتونات، كذلك يوجد بعض من اختبارات التنفس وهي التي يمكن أن تكون مؤشر إلى الحالة الكيتونية، كما يمكن أن يوجد بعض من الأعراض التي تدل على زيادة في الكيتونية داخل الجسم ومنها:

زيادة الشعور بالعطش.
جفاف في الفم.
التبول المتكرر.
انخفاض في الشهية.

فوائد كيتو دايت للمبتدئين

توجد العديد من الفوائد الصحية الرائعة من أجل نظام الكيتو وبالأخص مع كل الأمراض التي تكون مرتبطة بنسبة الإنسولين في الجسم أو معدل الأيض في الجسم، ومن ضمن كل تلك الفوائد هي التالي:

التخلص من مقاومة الأنسولين داخل الجسم، وبالتالي يكون له دور في العمل على علاج السكر من النوع الثاني.
تحسين المستوى الخاص الكوليسترول والدهون في الدم، كذلك العمل على ضبط المستوى الخاص بضغط الدم، وهو ما يعمل على تقليل فرص الإصابة بكل أمراض القلب.
يقلل من الأعراض الخاصة بمرض الزهايمر.
له دور كبير في علاج كل أمراض الزهايمر.
التقليل من كل نوبات الصرع وبالأخص عند الأطفال.
علاج كل أمراض الأمعاء والقولون.
التخلص من ارتجاع المريء والحموضة.
يكون له دور كبير في علاج الكثير من الأمراض العصبية والتي منها مرض التصلب اللويحي والصداع النصفي وشلل الرعاش.
تقليل المستوى الخاص بالأنسولين وهو ما يساعد في الوقاية من ظهور حب الشباب.
تحسين جودة النوم وأيضاً زيادة الطاقة داخل الجسم.

الأطعمة المسموح بها في كيتو دايت للمبتدئين

هناك مجموعة من الأطعمة التي يكون من الأفضل وضعها داخل جدول كيتو دايت للمبتدئين، وهي التي تتضمن التالي:

البيض العضوي أو البلدي.
اللحوم الحمراء.
الدواجن.
الأسماك ومن أهمها سمك الماكريل وسمك السلمون بهدف زيادة نسبة الدهون الموجودة بها.
منتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم.
البذور والمكسرات والتي منها اللوز والبندق والفول السوداني.
الدهون الصحية والتي منها زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
الأفوكادو.

ومن خلال هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول كيتو دايت للمبتدئين، وكل النقاط الهامة التي تدور من حولها.