ما هي انسب رياضة وقت الدورة

شهرين منذ

Kero Elbadry

هل هناك أضرار للرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ وما هي انسب رياضة وقت الدورة الشهرية، فإن الدورة الشهرية تأتي معها الكثير من الأعراض المختلفة التي منها الألم الشديد والذي في كثير من الأحيان لا يكون محتمل، إضافة إلى هذا التعب والإرهاق بشكل عام خلال أيام الدورة الشهرية، ولا يمكن أن ننسى التقلبات المزاجية التي تشعر بها النساء بسبب التغيرات الهرمونية، ولهذا فإن أنسب علاج لكل تلك الأعراض هي ممارسة الرياضة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على أنسب رياضة أثناء الدورة الشهرية.

ما هي انسب رياضة وقت الدورة

تهتم الكثير من النساء بمعرفة الطرق التي تساعد على علاج الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية والتي يكون في أبرزها الألم الشديد والتقلبات المزاجية والصداع وغيرها من أعراض أخرى مختلفة، ولهذا فقد نصح الأطباء والمختصين بممارسة الرياضة الخفيفة أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحد منها، ولكن ما هي انسب رياضة وقت الدورة الشهرية، هذا ما سوف نتناوله في النقاط التالية:

تمارين التمدد التي تتمثل في البيلاتس وهي تمارين تساعد على إطالة العضلات التي في الغالب تكون خلال الدورة الشهرية مشدودة مما يساعد على تخفيف الألم.
التمرينات الهوائية الخفيفة التي منها الجري الخفيف أو المشي، وهذا النوع من التمارين يساعد على زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي تخفف من الألم والتعب وتحسن المزاج المتقلب نتيجة للدورة الشهرية.
اليوغا التي تساعد على تقليل الشعور بالتوتر والقلق وتخفف من تشنجات البطن.
تمارين القوة الخفيفة المتمثلة في رفع الأثقال البسيطة حسب قدرة الفتاة في تلك الفترة، حيث تساعد تمارين القوة على زيادة القوة العضلية مما تخفف الألم.

نصائح عند أداء التمارين الرياضية أثناء الدورة

وجه الأطباء بعض النصائح للفتيات والسيدات خلال ممارسة الرياضة التي سبق وتعرفنا عليها أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من حدة الأعراض المصاحبة للدورة، وجاء بعض من تلك النصائح كما يلي:

تناول المسكنات في الحالات الضرورية التي لا يمكن احتمال الألم فيها وبعد استشارة الطبيب والتأكد من أن هذا الدواء مناسب لحالتك.
شرب كمية كافية من الماء والسوائل الدافئة والمشروبات المفيدة وقت الدورة الشهرية مثل القرفة والزنجبيل وشاي المرمية وغيرهم.
تخفيف شدة التمارين الرياضة إذا كنت ممن يمارسون الرياضة الثقيلة وبشكل كثيف، فلا داعي للتوقف عنها أثناء الدورة الشهرية ولكن لا داعي لممارستها بقوة.
الابتعاد عن التوتر والقلق في تلك الفترة.
تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالألياف والفيتامينات والحديد.

هناك الكثير من السيدات الذين يعلمون فوائد الرياضة للجسم بشكل عام وخاصةً وقت الدورة الشهرية، ولهذا يستمرون في البحث عن رياضة مناسبة يمكن ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية للتخفيف والحد من آلام الدورة والأعراض المصاحبة لها المتمثلة في الألم والقيء والغثيان وكذلك التقلبات المزاجية وجميعها أعراض يمكن تخفيفها بممارسة الرياضة.