إليك نصائح لتخفيف الوزن وفقدان 10 كيلو في الشهر بدون رجيم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

إليك نصائح لتخفيف الوزن وفقدان 10 كيلو في الشهر بدون رجيم

يريد الناس خاصة الذين يعانون من الإفراط في الدهون المتراكمة في الجسم أن يتخلصوا منها في أسرع وقت ممكن، ويسأل كثير من الناس عن مجموعة نصائح لتخفيف الوزن وفقدان 10 كيلو في الشهر بدون رجيم، وذلك لاتباع تلك النصائح عسى يبلغ الهدف، وعبر موقع لحظات نيوز سنتعرف على وسيلة متبعة لفقدان الوزن في شهر فقط مقدار عشرة كيلو جرامات.

نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم التغذية

سنتعرف على نصائح تخفيف الوزن بدون رجيم التغذية، وذلك في النقاط التالية:

تناول الطعام ببطئ حيث إن سرعة تناول الطعام تؤثر على الهضم بصفة أفضل مما يساعد على استفادة الجسم بشكل أفضل من الطعام.
تناول الخضراوات بشكل أكبر حيث بها قر كبير من الماء والألياف التي تسبب الشعور بالشبع مع قلة ما بها من سعرات حرارية فتقلل من الدهون الداخلة للجسم المتراكمة فيه.
تناول الشربة خاصة شربة الدجاج وغيرها من التي لا تحتوي على دهن كثير.
تناول الحبوب الكاملة لما لها من أثر كبير في سباق التخسيس مثل الشوفان والشعير زالأرز البني والقمح والحنظلة السوداء، فهي عامل أساسي في عملية التخسيس حيث تقلل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتحسن نسبة الكوليسترول في الدم.
لا تأكل الدهون المصنعة حيث إذا تخليت عن قدر شريحتين فقط منها في اليوم ستنقص من السعرات الحرارية الداخلة لجسمك قدر مائة جرام، فتخيل مقدار الدهون التي تتكون في جسمك جراء تلك اللحوم المصنعة.
تناول أطعمة ذات فوائد صحية أكثر مثل الخضار واللحوم الطبيعية والجبن قليل الدسم حيث تقوي صحة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
احرص على تناول المشروبات التي لا تكسبك دهونًا بكثرة سعراتها الحرارية من سكر وغيره.
تناول الفاكهة أكلًا ولا تشربها عصيرًا لأن تناولها ثمرة تكون معها ألياف تحسن من امتصاص السكر اذي فيها باتظام لا يضر رالجسم أما عصرها يفقدها أليافها مما يجعلها سكرًا فقط خاصة إذا أضفت عليها سكرًا خارجي فيكون قفدر السكر في الدم كبير مما يزيد من احتمالية تحولة لدهون.
لا تأكل طعامًا خارج البيت حيث يساعد الأكل في البيت على تنظيم السعرات التي تدخل الجسم عكس الأكطل خارج البيت.
تناول أكلك في أطباق صغيرة ومشروباتك في أكواب طويلة ورفيعة بتقليل السعرات التي تدخلها لجسمك.

الرياضة ودورها الهام في إنقاص الوزن

إليك نصائح لتخفيف الوزن وفقدان 10 كيلو في الشهر بدون رجيم

سنتعرف على الرياضة ودورها الهام في إنقاص الوزن، وذلك في النقاط التالية:

الرياضة الهوائية بشتى أنواعها تزيد من قوة حرق اتلجسم للدهون مما يساعد على خفضها بشكل كبير.
الرياضة التي تحتاج مقاومة من الجسم لا تهملها فهي تحرق الدهون وتقوى البدن وتستبل العضلات بالدهون مما يجعل الجسم أكثر رشاقة وجمالًا.

نصائح للثبات على النظام المتبع لفقد الوزن الزائد

سنتعرف على نصائح للثبات على النظام المتبع لفقد الوزن الزائد، وذلك في النقاط التالية:

اتبع نظامًا عمليًا مدروسًا من قبل مختص.
طبق النظام بلا تعديل عليه.
خصص للتمرين وقتًا لا يخرقه إلا الضرورات مع التعويض.
البحث عن صحبة تعينك على الاستمرار.
البعد عما يثبطك ويقلل من عزيمتك.
لا تتعجل النتائج فمشوار الألف ميل يبدأ بخطوة.
سجل علامة على قيامك بالمطلوب كل يوم لزيادة التحفيز.
كافئ نفسك كل فترة للاستمرار على هذا النهج.

كان هذا ختام مقالنا عن نصائح لتخفيف الوزن وفقدان 10 كيلو في الشهر بدون رجيم، تعرفنا من خلاله على عدد من النصلئح التي تعيننا على الوصول للهدف دون القيام بمجهود بدني، وعرؤفنا أنواع الرياضات ودورها البالغ في الإنقاص من الوزن، ولعل القارئ يتبع التعليمات فيبلغ بها هدفه بإذن الله، ونسال الله التوفيق في هذا الدرب.