ما هي اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

يطرح الجميع سؤال ما هي اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع؟ حيث يمثل الكرش عائقًا للرجال والنساء، فالجميع يريد الحصول على بطن مسطح وجذاب، وتعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع على شروط أساسية للوصول إلى البطن المرغوب فيها بشكل سريع، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن وشدها خلال أسبوع.

ما هي اسرع طريقة لازالة الكرش في اسبوع؟

الكرش هو عبارة عن تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وهو منتشر بين الرجال والسيدات، وله أكثر من سبب يؤدي إلى ظهوره مثل القيادة أو الحمل والولادة أو تناول الوجبات الممتلئة بالدهون، وغيرها من الأسباب، ولكن حدد الأطباء والخبراء أكثر من خطوة يتوجب على الفرد إتباعها للتخلص من البطن الزائدة وتتمثل في:

1- المشي يوميًا

يؤدي المشي يوميًا في الصباح والمساء إلى التخلص من دهون البطن بشكل ملحوظ وخلال وقت قصير نسبيًا، ويمكنك زيادة الوقت بعد مدة من التمرين.

2- تناول الأطعمة المليئة بالألياف

تمتص الألياف الموجودة في الطعام الماء من المعدة وتُشكل جدارًا أمام الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة، كما تمتلك هذه الأطعمة أيضًا خصائص مهمة في حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة التوت والأفوكادو، وبذور القطن والبقوليات.

3- الحصول على قسط جيد من النوم

يجب أن ينام الإنسان من 7 إلى 8 ساعات يوميًا حتى يستريح الجسم، وأكدت الدراسات الحديثة على أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش.

4- تجنب الشعور بالتوتر

يتم إرسال إشارات إلى الغدة الكظرية في حالة الإجهاد أو التوتر ويتسبب ذلك في إنتاج مزيد من مادة الكوريتزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وهذا ما يفسر رغبة البعض في تناول كمية أكل كبيرة عند الشعور بالخوف أو التوتر أو الحزن.

5- الابتعاد عن الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والشاورما على كثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة دهون الكرش، لذلك يفضل استبدالها بالأكلات الصحية التي تحتوي على خضروات.

6- ممارسة الرياضة بشكل دوري

أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين التمارين الرياضية وخاصةً التمارين الهوائية، وبين فقدان الدهون الداخلية في البطن، كما أكدت البحوث على أن أداء التمارين الهوائية بانتظام لعدة أسابيع، بمعدل 10 ساعات على الأقل في الأسبوع تقلل من دهون البطن.

7- الابتعاد عن الدهون المهدرجة

يتركز هذا النوع من الدهون في منطقة البطن، وتسبب كثير من أمراض القلب والكوليسترول، لذا يفضل تجنبها.

8- تناول كميات وفيرة من الماء

يجب شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم، حيث يتم شرب 2 لتر من الماء بما يعادل 8 أكواب يوميًا، ولكن يفضل شرب حوالي 3 أكواب في الصباح قبل الفطار، كما يتم شرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة لأن هذا يزيد من نسبة فقدان الوزن.

كما ينصح الأطباء بتقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين لأنها تعيق قدرة المعدة والبطن على طرد الدهون، بالإضافة إلى تجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة من السكر أيضًا.