نصائح لتناول الطعام الصحي لنجاح صيام رمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

نصائح لتناول الطعام الصحي لنجاح صيام رمضان

يقوم المسلمون في شهر رمضان المبارك بالمبالغة في الطعام وبالأخص في وجبة الإفطار لذلك يجب الحفاظ على الصحة واتباع نظام غذائي مع الصيام لما له من منافع عديدة على الصحة التي ستمكن الفرد من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول الضار أيضا وترك الإفراط في الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي من الممكن أن يتفادها الشخص.

نصائح هامة لتناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان

هناك مجموعة من النصائح التي يجب الالتزام بها حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة بعد شهر رمضان المبارك وهي كالآتي:

أولا لابد من شرب كميات كبيرة من الماء ويتم تناول الأطعمة التي تكون غنية بالمرطبات والسوائل من داخلها في شهر رمضان المبارك بعد الإفطار ولابد من تناول أكواب كبيرة من الماء بين فترتي الإفطار والسحور وتجنب الأطعمة الجافة التي تؤدي إلى عسر الهضم وتجنب أيضا المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
تناول الأطعمة التي تمد الإنسان بالطاقة خلال ساعات الصيام عند وجبة السحور فيجب أن تكون وجبة السحور كاملة مكملة غنية بالأطعمة المناسبة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة والفاكهة والخضروات أيضا والحبوب الكاملة التي تعتبر مصدر مهم للطاقة والحيوية خلال اليوم الطويل.
لا بد أن يتم التزود بالطاقة عن طريق تناول وجبة إفطار متوازنة وذلك يرجع للطريقة التقليدية للفطار وهي تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام ثم بعد فترة يمكن للفرد البدء في الإفطار حيث التمر مصدر مهم للألياف ثم يتم تناول الفيتامينات والمغذيات والحبوب الكاملة والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وقليل من اللحم الذي يكون ليس به الكثير من الدسم ويجب الحرص على تناول البروتين بشكل عام وتجنب الأطعمة المليئة بالزيوت.
يجب التقليل من استهلاك الحلويات في شهر رمضان المبارك والتقليل من تناول الأطعمة المصنعة بشكل عام والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة كالسكر والطحين الأبيض كما يجب تجنب الأطعمة المليئة بالدهون وتناول الحلويات بشكل مفرط لأن تلك الحلويات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر كما أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

أقرا أيضا: هل عدم السحور في رمضان ينقص الوزن؟