ما هو افضل غذاء للدورة الشهرية

شهرين منذ

Kero Elbadry

يرغب الكثير في معرفة ما هو افضل غذاء للدورة الشهرية، حيث إن الدورة الشهرية تتطلب السير على نظام غذائي معين، وذلك للتخفيف من الآلام والأعراض التي تحدث بسببها، وهذا النظام يتضمن أطعمة تحتوي على عناصر غذائية معين، لذلك سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على أفضل غذاء للدورة الشهرية.

ما هو افضل غذاء للدورة الشهرية

هناك مجموعة من الأعراض المزعجة المصاحبة لفترة الدورة الشهرية مثل تورم الجسم، والإنتفاخ، والغثيان، والتقلبات المزاجية، ويمكن التغلب على الإرهاق المرتبط بالدورة الشهرية من خلال إتباع نظام غذائي ومجموعة من الأطعمة المعينة، لذلك سنتعرف على أفضل غذاء للدورة الشهرية من خلال الآتي:

1- الخضروات والفواكه

إن الخضروات والفواكه من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد ذلك في الحفاظ على الرطوبة في الجسم، كما أنها تساهم في الحد من الرغبة في تناول السكريات، بالإضافة إلى ذلك فهي أغذية غنية بالحديد والمغنيسيوم، ومن أفضل الخضروات والفواكه التي يمكن تناولها خلال الدورة الشهرية ما يلي:

العنب.
البطيخ.
البنجر.
السبانخ.
اللفت.
الخيار.

2- الأطعمة الغنية بالحديد

إن عنصر الحديد في الجسم من أهم العناصر التي تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساهم في نقل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم وتعزيز الطاقة، بالإضافة إلى أن إنخفاض نسبة الحديد في الجسم أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وإنخفاض الطاقة بسبب كمية الدم المفقودة، فمن الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد ما يلي:

الأسماك.
الدواجن.
بعض الخضروات.
بعض الفواكه.
البقوليات.

3- الأطعمة الغنية بالألياف

تعد الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأن الألياف تعمل على إزالة السموم من الجسم وتخفيف إحتباس السوائل، وتوازن الهرمونات، مما يساعد ذلك في تحسن النوم وتقليل التقلبات المزاجية والتحكم في الوزن، فمن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:

الأفوكادو.
بذور الكتان.
الحبوب الكاملة.
الشوفان.

4- الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يعد فيتامين ج من العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة، كما أنه يساعد على تجديد خلايا البشرة وإلتئام الجروح وإمداد الجسم بالطاقة وإمتصاص الحديد بشكل أفضل، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ما يلي:

الفلفل الأخضر.
البروكلي.
الفواكه الحمضية.
الخضروات الورقية.
الأناناس.
الفراولة.

5- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تساعد الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم على التخلص من آلام الدورة الشهرية، وتقليل الصداع والتشنجات وصعوبة النوم، ويمكن التعرف على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من خلال الآتي:

الموز.
التوفو.
سمك السلمون.
الخضروات الداكنة.
المكسرات.

من خلال التعرف على افضل غذاء للدورة الشهرية، يجب أن يتم شرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات أو الكافيين، وذلك لتجنب الجفاف وعدم التأثير في إمتصاص الحديد.