ما هي طرق تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية

شهرين منذ

Kero Elbadry

إن العديد من السيدات تعاني من أعراض انقطاع الدورة الشهرية، وفي تلك الحالة يبحثون عن طرق تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية، حيث تكون أعراض مزعجة، والجدير بالذكر أن لها طرق تداوي منزلية وأخرى طبية ولكن من اللازم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم كيف اتخلص من اعراض انقطاع الطمث.

طرق تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية

تعاني فئة كبيرة من السيدات من أعراض مزعجة بعد انقطاع الدورة، حيث تتغير مستويات الهرمونات في الجسم، ويتذبذب مستوى هرمون الأستروجين والبروجستيرون، ويؤدي ذلك إلى تقلبات حادة في الميزان والأرق والإصابة بالهبات الساخنة والاكتئاب والشعور بألم في منطقة الثدي، وذلك ما يدفعهن للبحث عن طرق للتغلب على تلك الأعراض، ومن خلال السطور التالية نسلط الضوء على أهم تلك الطرق،

1- تناول الخضراوات والفواكه

من الممكن أن يساعد تناول الخضراوات والفواكه وكذلك الحبوب الكاملة واللحوم التي تكون خالية من الدهون إلى المساعدة في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث، بالإضافة إلى مراعاة التقليل من تناول السكريات حتى تحمي السيدة نفسها من مضاعفات انقطاع الطمث ومنها مرض القلب والسكري، كما تساهم في استقرار الحالة المزاجية،

2- بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان والزيت الخاص بها من أشهر الطرق التي تساهم في التخفيف من الأعراض الخفيفة، حيث تعمل على تحقيق التوازن في الهرمونات الأنثوية، بالإضافة إلى التقليل من الإصابة بالهبات الساخنة،

3- المكملات العشبية

أثبت الأبحاث أن المكملات العشبية تعمل على التهدئة من حدة الأعراض الخاصة بانقطاع الطمث ومنها الكوهوش الأسود، حيث يعتبر من أفضل طرق العلاج الطبيعية التي تتخلص من الهبات الساخنة، والجدير بالذكر أن له تأثير فعال مشابه للسيروتونين في الدماغ، وهذا يساهم في التخفيف من الشعور بالاكتئاب، كما ينظم درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى عشبة الجنسنج التي أثبتت فاعليتها في التعزيز من الحالة المزاجية،

4- الامتناع عن الكافيين

إن الكافيين يعد مفيد للمخ، ولكنه يمكن أن يسبب يزيد من الشعور بالتوتر والتقلبات المزاجية، بالإضافة إلى التسبب في اضطرابات النوم، لذلك يجب التقليل منه ويُفضل الامتناع عنه،

5- الحصول على الكالسيوم

إن انخفاض نسبة هرمون الأستروجين يعمل على زيادة فرصة الإصابة بمشكلات العظام، لهذا يعد من اللازم أن تحصل السيدة على نسبة كافية من الكالسيوم، حيث تحتاج السيدة تحت سن 51 إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم بشكل يومي، أما السيدات فوقت هذا السن تحتاج 1200 ملليجرام في اليوم، ويُفضل اللجوء إلى الطعام الغني بذلك وليس المكملات،

6- الحصول على فيتامين د

يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تساعد على المحافظة على صحة الجسم، كما أنه يعمل على تعزيز صحة العظام وتحقيق التوازن في الهرمونات والمساعدة في تقوية المناعة، تعد من العناصر المهمة في سن اليأس،

7- ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة من الأمور المهمة في حياة الإنسان بشكل عام، وبالنسبة للسيدات في مرحلة انقطاع الطمث بشكل خاص، فهي تعمل على التقليل من أعراض انقطاع الطمث وتساعد على الوقاية من أمراض القلب، هذا بالإضافة إلى المحافظة على الوزن الصحي، وتعد مسكن طبيعي وممتاز للتوتر.

تتعرض العديد من السيدات إلى أعراض انقطاع الدورة الشهرية، حيث يوجد مجموعة من التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة في تلك الفترة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة لها، لكنها ليست خطيرة ومن السهل علاجها والتغلب عليها والرجوع إلى الحياة الطبيعية.