قائمة بأفضل أكلات لتخفيف الوزن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد الكثير من الأطعمة الغذائية التي لا تزيد من وزنك بل انها ستساعدك على إنقاص وزنك بسرعة والجميع يبحث عن قائمة بأفضل أكلات لتخفيف الوزن في المنزل والمساعدة في الحفاظ على وزن جسمك ومن خلال موقع لحظات نيوز لكم أفضل الاكلات لتنزيل وزنك بسرعة.

أفضل الأطعمة لتخفيف وزنك

قائمة بأفضل أكلات لتخفيف الوزن

يوجد الكثير من الأغذية التي يتم تناولها يوميًا دون معرفة أنها قد تساعدنا على تخفيف الوزن فسوف نقدم لكم أكثر الأطعمة التي تساعدنا في عمل الريجيم:

1ـ البيض

يمكن القول إنه لا يوجد شخص لا يحب أكل البيض، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية مناسبة للجسم من البروتين والدهون وجميع المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل: فيتامين د، والكولين.

ويساعد تناوله على الإفطار على تعزيز فقدان الوزن؛ لأن البروتين يزيد من الشبع، وينظم هرمونات الشهية، مما يساعد على إيقاف الجوع حتى وقت الغداء كما أنه تم الإثبات من خلال بعض الدراسات أن تناوله يساعد على الشبع.

أقرأ أيضًا: ما هو أفضل رجيم لتخفيف الوزن؟

2ـ الفاصوليا

الفاصوليا من الأطعمة التي تعطيني الشعور بالشبع بالإضافة إلى طعمها اللذيذ جدًا مما يساعدنا على فقدان الوزن ولها فوائد أخرى وهي: خفض ضغط الدم، وتقليل الكولسترول، وتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتعد الفاصوليا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تساعد الجسم على تزويده بالبروتين ويمكن تناولها مع السلطات بدلًا من الأرز أو أكلها مثل الشوربة وهي من أجمل الأطعمة المتمتعة بالفيتامينات.

3ـ الأفوكادو

يساعدنا الأفوكادو في تحفيز الجسم على فقدان الوزن والمساعدة على توقف الشهية حيث تم الإثبات من خلال الدراسات العلمية أن تناول نصف حبة من الأفوكادو تساعدنا في قفل الشهية وإعطاء الجسم الفيتامينات التي يحتاجها.

ولتناول الأفوكادو طرق متعددة منها هرسه مع خبز القمح الكامل وتناوله كوجبة غداء أو مع عصير الليمون وشربه في منتصف اليوم ويمكن أيضًا تناوله مع بذور عباد الشمس فهي مفيدة أيضًا.

أقرأ أيضًا: نصائح لتخفيف الوزن بعد الولادة

4ـ الجزر

للجزر فوائد عديدة ويحتوي في تكويناته على الماء والألياف، وتناوله قد يؤدي إلى زيادة شعور الجسم بالشبع ويساعد أيضًا على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم.

ويفضل أكل الجزر المشوي حيث أنه يحتوي على أضعاف الكميات المضادة للأكسدة الموجودة في الجزر الني وهذا ما تم تأكيده من خلال الدراسة التي أجرتها جامعة أركنساس.

أقرأ أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

5ـ سمك السلمون

يوجد في المكونات التي يحتوي عليها سمك السلمون بعض الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة والغير المشبعة وهي تساعدنا في سرعة الجسم على فقد الوزن الزائد مع الحفاظ على الدهون المفيدة للجسم.

ويجب عليك اختيار المصادر البروتينية الغنية بالأحماض الدهنية كسمك السلمون فهو يعتبر بديل للدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء مما يساعدنا على تقليل الدهون في البطن وهذا تبعًا للدراسات السويدية.

أقرأ أيضًا: أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة

5ـ التونة

تدخل التونة من ضمن قائمة الأطعمة المنخفضة من السعرات الحرارية وتعد التونة من الأغذية منخفضة الدهون وغنية بالبروتين ويجب عليك أن تراعي اختيار التونة التي يتم تعبئتها في الماء بدل الزيت حتى تكون صحية.

6ـ البطاطا

تمتلك البطاطا بعض الخصائص الصحية والمفيدة للجسم ويفضل أن يتم تناول البطاطا المسلوقة بدلًا من المشوية فهي قد تكون أفضل قليلًا بسبب احتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

وتلعب البطاطا دورًا مهم في فقدان الوزن وتحكمها في ضغط الدم؛ بسبب احتوائها على البوتاسيوم، وهي تمنح شعوراً طبيعياً بالامتلاء، وتؤدي إلى تناول أقل من الأطعمة الأخرى.

وفي النهاية لا يمكن أن تقوم بعمل أي نوع من الأنظمة الغذائية الصحية بدون تناول تلك الـأطعمة فهي تسرع من فقدان الوزن مع إعطاء الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم وامداده بالطاقة التي يحتاجها.