جدول الصيام العكسي لخسارة الوزن

شهرين منذ

Kero Elbadry

ما هو جدول الصيام العكسي لخسارة الوزن؟ وما هي فوائد ومخاطر الصيام العكسي؟ يتساءل الناس الذين يعانون من السمنة هذه الأسئلة بكثرة، حيث يعتبر الصيام العكسي هو أكثر الطرق الشائعة بين الحميات المعروفة بقدرتها على إنقاص الوزن في وقت زمني قصير، كما يحتوي هذا النوع من أنظمة الرجيم على العديد من الفوائد، ذلك فمن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على الجدول المتبع للصيام العكسي لضمان خسارة الوزن.

جدول الصيام العكسي لخسارة الوزن

إذا كنت تتناول الإفطار في الساعة السابعة صباحًا، يجب التأكد من أن تكون الوجبة غنية بالأطعمة الصحية غير المجهزة وبنسبة سكر منخفضة، فسوف تتناول وجبة العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السادسة مساءً، ويمكنك أيضًا زيادة الصيام إلى 16 أو 17 ساعة يومين في الأسبوع، وإليكم جدول الصيام العكسي الأكثر شيوعًا لخسارة الوزن:

يتم بدء الحمية من وجبة العشاء، والتي يجب أن يتم تناولها في السادسة كحد أقصى.
عدم تناول أي نوع من المأكولات من الساعة السادسة ولمدة تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة.
في اليوم التالي يتم تناول وجبة الإفطار بصورة مبكرة، مثلًا في الساعة السابعة صباحًا.
يتم تمديد ساعات الصيام يومين بالأسبوع لبضع ساعات أخرى، مع ترك 16 ساعة بين العشاء المبكر والإفطار.
يمكنك تناول الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.

فوائد نظام الصيام العكسي

بصدد الحديث عن جدول الصيام العكسي لخسارة الوزن، يوجد عدد من الفوائد التي تحدث لجسم الشخص المتبع لنظام الصيام العكسي، وتتمثل هذه الفوائد في:

تحسين حساسية الأنسولين.
تحسن وظيفة الجهاز المناعي.
انخفاض ضغط الدم.
انخفاض الشهية.
انخفاض الإجهاد التأكسدي.
انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى.

نصائح هامة للبدء في نظام الصيام العكسي

لتتمكن من الحصول على نتائج مذهلة في فترة قصيرة خلال الصيام العكسي، يتوجب عليك إتباع النصائح التالية بعناية:

ممارسة الرياضة بصورة يومية سوف يساعدك على فقدان الوزن، بل وبناء العضلات في نفس الوقت.
تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي هام في كافة أنظمة الدايت المتعارف عليها، لما لهذا العنصر من أهمية كبيرة للجسم مع قدرته على ملء المعدة، وتعطيك الشعور بالشبع.
التقليل من تناول الحلويات عالية السكر والسعرات الحرارية قدر المستطاع.
التقليل من تناول المأكولات المقلية، واستبدالها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
عدم تناول وجبة الإفطار لا يعتبر حلًا مثاليًا لفقدان الوزن، إذ يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بانتظام.
لا يمكنك تطبيق الصوم العكسي بشكل صارم، إلا باستشارة طبيب التغذية الخاص بك أولًا، للتأكد من مناسبة هذا النظام لك.

مخاطر الصيام العكسي

هناك عدة أضرار يمكن أن تحدث نتيجة هذا النوع من أنواع الحميات الغذائية، ولكن بالرغم من كل شيء فيجب المتابعة مع الطبيب المختص في طب التغذية لتجنب كافة الأضرار، وتتمثل هذه المخاطر المحتملة في:

زيادة الشعور بالجوع.
الإصابة بالإمساك بشكل مستمر.
الصداع.
خلل في عملية الهضم.
اضطرابات النوم.
انخفاض مستوي السكر في الدم بشكل غير مناسب للجسم.
الشعور بالتعب والإجهاد.
بعض الاضطرابات النفسية.

يتبع الكثير من الناس نظام الصيام العكسي، لأنه يعتبر من الأنظمة التي لا تحتاج إلى طبيب، ولكن هذه المعلومة خاطئة تمامًا حيث يجب أن يقوم الفرد بمتابعة مع طبيبه المتخصص في التغذية وذلك لاختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر ومدى قابليته لأنواع الحميات المختلفة، فمن الأفضل متابعة الطبيب لتجنب المخاطر المحتملة.