كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث الكثير من الأشخاص عن كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح وذلك لأن زيادة الوزن يحدث عادةً بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم، ولذلك نتطرق من خلال موقع لحظات نيوز إلى طرق إنقاص الوزن في أسبوع.

كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح

هناك الكثير من الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن والتي من بينها ما يلي:

اتباع نظام الصيام المتقطع الذي يتم الامتناع عن الطعام فيه مدة قصيرة بشكل منتظم مع استهلاك الوجبات خلال وقت أٌقصر وذلك يكون خلال اليوم.
تسجيل الطعام والرياضية، حيث إن تسجيل كل نوع من أنواع الطعام والتمارين الرياضية وأوقاتها يساهم في إنقاص الوزن حيث يجعل الأشخاص منتبهين لما يستهلكونه خلال اليوم.
تناول البروتينات على الإفطار حيث إن التأثير الهرموني لتناول الهرمونات لتناول الهرمونات على الإفطار يمكن أن يستمر لمدة ساعات بعد تناوله، حيث تعمل البروتينات على الشعور بالشبع وذلك من خلال تنظيم هرمونات الشهية.
منع استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة حيث لا يحتوي هذا النوع من الكربوهيدرات على الألياف أو العناصر الغذائية، ويرجع ذلك إلى عمليات المعالجة والتصنيع، ويُذكر أيضًا أنها سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز.

تعديلات صحية أخرى على نمط الحياة

من خلال التعرف على كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح نذكر أنه هناك بعض التوصيات الأخرى التي يجب الالتزام بها من أجل المساعدة على إنقاص الوزن بشكل سريع والتي من بينها:

أخذ قسط كاف من الراحة حيث إن عدم النوم لوقت كافي يؤدي إلى الشعور بالجوع ويكون من الصعب خسارة الوزن، وذلك لأنه يعمل على تعزيز إفراز هرمون الغريلين مع تقليل إفراز هرمون الشبع المعروف باللبتين.
الإكثار من تناول الألياف مثل المكسرات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الخضروات، حيث إن الألياف تساهم في الشعور بالشبع كما لا تهضمها الأمعاء الدقيقة وذلك على عكس النشويات مما يساعد على خسارة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة وذلك لأن دمج التمارين المتواترة عالية الكثافة مع نمط التمارين الرياضية المنتظم من بين الطرق الأكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية.
شرب الماء بكثرة وذلك عوضًا عن المشروبات المليئة بالسكر المسببة للسمنة مثل القهوة المنكهة والمشروبات الرياضية والغازية التي يكون بها الكثير من السعرات الحرارية.
تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والزيوت النباتية وزبدة المكسرات.

عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع

وصولًا إلى معرفة كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح نذكر أنه هناك بعض العوامل المرتبطة بخسارة الوزن بشكل أسرع عند بعض الفئات والتي من بينها:

يخسر الرجال الوزن أسرع من النساء حيث إن الرجال يمتلكون نسبة عالية من الأنسجة العضلية مقارنةً بالنساء وتعمل العضلات على حرق سعرات أكثر مقارنةً بالأنسجة الدهنية، لذلك فعند تناول الرجل والمرأة نفس كمية الطعام يخسر الرجال وزنًا أكبر.
يخسر الشباب الوزن أسرع من الكبار حيث إن عملية خسارة الوزن تكون أكثر صعوبة مع التقدم في العمر لكن لا يشمل هذا الأمر الجميع، حيث إن الزيادة أو الحسارة تختلف من شخص إلى آخر.
الأشخاص بوزن أعلى يخسرون الوزن بشكل أسرع من الأشخاص من أصحاب الوزن الأقل حيث إن الأشخاص الذين لديهم وزن أعلى يخسرون الوزن بسرعة لكن نسبة الخسارة تكون متقاربة لدى الجميع.

من خلال معرفة كيف أنحف بسرعة خلال أسبوع بالعادات والنصائح نشير إلى أن خسارة الوزن بنسبة قليلة تساعد على توافر الكثير من الفوائد الصحية للجسم، إذ إن خسارة من خمسة إلى عشر بالمائة من وزن الجسم يساعد على تحسين ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.