فوائد الرجيم على الصحة العامة والجسم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الرجيم هو سلاح ذو حدين فيمكن أن يكون مفيد ويمكن أن يكون ضار، فما هي فوائد الرجيم على الصحة والجسم؟ وما النصائح التي تساعد على اتباع نظام رجيم صحي؟ لأن أصعب ما يواجه من يتبع رجيم هو الاستمرار وعند توافر النصائح البسيطة قد يسهل الأمر، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتحدث عن الرجيم الصحي.

الآثار الإيجابية لاتباع رجيم صحي

فوائد الرجيم على الصحة العامة والجسم

فوائد الرجيم الصحي التي تعود على الصحة النفسية والجسدية كثيرة، ومن يعرفها ويجعلها أمام عينه بصورة دائمة لن يتراجع عن النظام الغذائي الصحي، وفوائد الرجيم الصحي هي:

حماية ووقاية الجسم من أمراض كثيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
صحة القلب تتحسن بشكل كبير.
الحفاظ على صحة العظام ونشاط الجسم وحيويته.
الجهاز الهضمي الذي يعد مركز الجسم كله يكون أفضل بكثير.
فقدان الوزن بشكل صحي.

نصائح للرجيم الصحي

من يبدأ رجيم صحي يحتاج إلى النصائح التي تعينه على الاستمرار، لأن مغريات الطعام كثيرة وبالأخص في هذا العصر الذي نعيشه أصبح الطعام متوافر دائمًا، ونصائح الرجيم الصحي هي:

1 -الحد من الوجبات السريعة خلال الأسبوع

من يتناول الوجبات السريعة بشكل يومي، ثم قام بدأ رجيم صحي فيمكن أن السماح لنفسه بأخذ وجبة سريعة واحدة خلال الأسبوع، حتى لا يشعر بالحرمان المفاجئ، وعند أخذ هذه الوجبة يمكن الاستمتاع بها وتذوقها بوعي وإدراك،

2- المشروبات الغازية والرجيم الصحي

يوجد الكثير من أنواع المشروبات الغازية التي يقال أنها منخفضة السعرات الحرارية، ولمن يتبعون رجيم أو نظام غذائي صحي، ولكن شرب الكثير منها قد تأذيك كثيرًا، فيمكن استبدالها بمياه الفوارة لشركة من الشركات المحلية، أو يمكن استبدالها بالمياه العادية.

3- الالتزام بوجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين من الوجبات المهمة خلال اليوم، لأنه تساعد على الشبع بقية اليوم، وتكون وجبة الإفطار في أي وقت مناسب مع يومك ولكن ينصح أخصائيين التغذية بعدم تفويتها وحتى وإن كانت الساعة الثانية ظهرًا.

4– شرب الماء

الماء والسوائل بوجه عام من أهم نصائح الرجيم الصحي وقد تجعلك تنال فوائد الرجيم الصحي التي تبحث عنها، لان جيد يتكون أغلبه من الماء، وكل عضو من أعضاء الجسم يحتاج إلى الماء، فهي تساعد على الشبع وتجنب الجوع العاطفي،

5– تناول الفواكه والخضروات

لا بد من إدخال الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك، لأن الخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، والفواكه يوجد بها نسبة السكر التي يحتاج إليها الجسم، فتسد حاجة الجسم من الاحتياج للسكر،

6– تناول البروتين

البروتين هو عنصر أساس في الوجبات الثلاثة خلال اليوم، لان البروتين يساعد على الشبع لفترات طويلة، ويساعد على بناء العضلات وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، والبروتين مثل اللحوم والأسماك والدواجن،

7– الوعي بكميات الطعام التي تتناولها

من أهم النصائح النفسية هو الوعي ماذا تأكل ومقدار ما تأكله، وكمية الطعام هي المفتاح الأساسي للحصول على فوائد الرجيم الصحي، فلا يفيد ان يكون عنصر الطعام مفيد وتأكل منه كميات كثيرة.

بدائل صحية تساعدك في الرجيم

عند بدء الرجيم يشعر الشخص أن الطعام الصحي محدود، وكل الطعام المتوافر غير صحي، ولكن يوجد الكثير من البدائل الصحية مثل:

استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر القمح الكامل.
تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدل عن المقلية.
عمل الخردل المنزلي واستخدامه بدل من المايونيز الجاهز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.

الصحة والجسد أمانة الله جل وعلا ويجب ان نسعى جاهدين في الحفاظ عليهم، وعدم استسهال الأطعمة بالأخص الحلويات والوجبات السريعة، وللحصول على فوائد الرجيم يمكن اتباع النصائح المذكورة في المقال، واستخدام البدائل.