رجيم اللقيمات تخلص من الوزن الزائد دون معاناة

شهرين منذ

Kero Elbadry

رجيم اللقيمات تخلص من الوزن الزائد دون معاناة يبحث العديد من الأشخاص عن تفاصيل نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن دون حرمان، حيث يعتبر رجيم اللقيمات من أهم الطرق التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بصورة محسوبة من الوجبات، وسنعرض عبر جريدة لحظات نيوز نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن.

رجيم اللقيمات تخلص من الوزن الزائد دون معاناة

هي برنامج غذائي مميز للتخلص من السمنة المفرطة ويعتمد على تناول أكثر من لقيمة خلال اليوم وألا تقل الفترة بين اللقيمة والأخرى 3 ساعات واللقيمة لفظ للوجبة الصغيرة التي بها أقل جرعة من الطعام لمنح الإنسان الطاقة اللازمة للقيام بمهامه لمدة بضعًا من الساعات بدون معاناة.

1- اللقيمة الأولى الفطور

بيضة مسلوقة.
ملعقة من الجبن كبيرة، توست أسمر أو ربع رغيف خبز، كوب شاي.
أومليت أو ملعقتان من الفول.
نسكافيه باللبن بملعقة سكر صغيرة.

2- اللقيمة الثانية وجبة خفيفة

ثمرة فاكهة.
كوب فشار.
قطعة لحم أو شريحة.
ترمس.
ذرة مشوي.
فراخ + مشروب عشبي بالعسل.

3- وجبة اللامحالة الغداء أو السعادة

كوب ونصف مقسم إلى نصف كوب من المكرونة أو الأرز ويعادل نصف رغيف.
6 صوابع محشي، نصف كوب من الخضار مع قطعة لحمة.
قطع دجاج.
عصير فواكه.
بيضة مسلوقة + مج شربة.
طبق سلطة كبير، قطعة حلوى بمقدار نصف الكف.

4- اللقيمة الثالثة وجبة خفيفة

نصف كوب سلطة خضراء.
مشروب محلى بملعقة سكر.

5- اللقيمة الرابعة وجبة الفاكهة

نصف كوب عنب أو تفاحة أو برتقالة أو 2 برقوق أو خوخ أو حبة مانجو صغيرة أو طبق صغير بطيخ، فنجان قهوة سادة.

6- اللقيمة الخامسة العشاء

قطعة بانية صغيرة.
بسكوت بالشكولاتة صغير.
طبق صغير مكرونة.
مثلث بيتزا.
2 بقسماط.
بوله أيس كريم.
زبادي بالفاكهة أو يوناني.

اللقيمات المتاح تناولها خلال الريجيم

من الجدير بالذكر أن هناك بعض اللقيمات التي يسمح بها في هذا النظام والتي تتمثل في النقاط التالية:

5 ليترات من العصير.
كوب من الفشار.
قطعة من الحلويات الشرقية بمقاس علبة ثقاب.
نصف كوب من المكسرات.
بولة حساء صغير من الخضروات.
5 قطع من البسكويت المملح.
زبادي خالي من الدسم.
نصف علبة تونة بدون زيت.
نصف سمكة مشوية.

نصائح لنجاح رجيم اللقيمات

توجد العديد من النصائح التي يجب اتباعها في حالة الاعتماد على رجيم اللقيمات، والتي تتمثل في النقاط التالية:

الحد من تناول الدهون.
تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
تناول كمية كبيرة من الماء حيث يزيد من سرعة حرق الجسم.
النوم بعد الوجبة على الأقل بثلاث ساعات.
تقليل الاعتماد على النشويات خاصة الخبز، لأنها تعمل على عرقلة حرق الجسم، مما يزيد الشعور بالجوع.
إضافة الليمون للمشروبات الدافئة لزيادة معدل الحرق.
القيام بعمل نشاط بدني يوميًا مثل ممارسة التمارين الرياضية.
تناول الطعام في أطباق صغيرة حتى تعتاد العين على الكميات القليلة.
العمل على متابعة مؤشرات الجسم التي تتمثل في نسبة الدهون والكتلة العضلية.

توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد والتي تساهم بصورة كبيرة في التمتع بالجسم الرياض والتي منها رجيم اللقيمات.