إليك كيفية تحسين اللياقة البدنية

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تكمن اللياقة البدنية في قدرة الفرد على أداء مهامه اليومية بكفاءة بأقل تعب أو إجهاد فنقدم إليك كيفية تحسين اللياقة البدنية لمساعدة الجسم على تحسين صحته العامة والقيام بدوره بصورة أكثر كفاءة وأقل تعب، ومن خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على أفضل الطرق المتبعة لتحسين اللياقة البدنية.

أهمية اللياقة البدنية

اللياقة البدنية وقدرة الفرد على العلم بكل أريحية تقدم له العديد من الفوائد على الناحية الصحية وأيضًا الاجتماعية، وذلك من خلال:

من الناحية الصحية: تساعد الشخص على التمتع بصحة جيدة والحماية من الأمراض المنتشرة والسمنة المفرطة، وزيادة الحيوية للرئتين وتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى تطور العضلات، لذلك يُنصح دائمًا بالاهتمام باللياقة البدنية منذ الأعمار الصغيرة.
من الناحية الاجتماعية: الاهتمام باللياقة البدنية وتتبع الطرق اللازمة لذلك يساعد في اكتساب المهارات والخبرات الاجتماعية اللازمة لتكوين شخصية الفرد، وتعليم الشخص القيم الاجتماعية المهمة مثل التعاون والروح الرياضية والانضباط والقيادة والنظام وأيضًا المواطنة الصالحة.

اقرأ أيضًا: الرياضة في رمضان متى وكيف؟

كيفية تحسين اللياقة البدنية

لكل شخص مستوى من اللياقة البدنية ودرجة مرونة في الجسم، يتم أولًا تقييمها قبل البدء بوضع نظام يساعد على زيادتها، وهذا التقييم يتم من خلال الآتي:

المشي لمسافة 1.6 كيلومتر أي ما يعادل ميل واحد، وتحديد معدل النبض قبل وبعد المشي.
تحديد المدة التي تم استغراقها في المشي لمسافة هذا الميل، أو المدة التي يتم استغراقها في الجري لمسافة 1.5 ميل.
عدد تمرينات الضغط التي يمكنك القيام بها في مرة واحدة.
قياس محيط الخصر.
متابعة مؤشر كتلة الجسم.

طرق زيادة اللياقة البدنية

قبل البدء في خطة لزيادة اللياقة البدنية يتم تحديد قبلها الأهداف من زيادة اللياقة البدنية حتى يتم وجود دافع للاستمرار، ثم بعد ذلك يتم عمل الآتي:

تحديد دوافع الرغبة في تحسين اللياقة البدنية سواء كانت لإنقاص الوزن، أو التحضير لمسابقة رياضية، أو لتحسين الصحة العامة للجسم وحمايته من الأمراض.
عليك تجهيز المعدات اللازمة لبدء التمارين الرياضية الخاصة باللياقة البدنية، سواء سيتم شرائها أو الاشتراك في صالات التمارين الرياضية.
عدم ارتداء الملابس التي تعيق الحركة أثناء التمرين.
يتم ممارسة التمارين الرياضية خاصة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي وركوب الدراجة، والتي تساعد في تحريك عضلات الجسم الكبيرة، وتحسين صحة الرئتين والقلب.
البدء ببطء في التمارين ثم الزيادة تدريجيًا، مع الاستمرار لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أو بشكل يومي إن أمكن.
تقسيم التمارين وجعلها روتين تتبعه يوميًا.
عدم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الانتظام والاستمرار على التمارين بشكل منتظم وعدم تركها لمدة تزيد عن شهرين.
تقييم اللياقة كل بضعة أشهر، للتأكد من القيام بتمارين اللياقة بالقدر المناسب للجسم والملائم للأهداف التي تحديدها في البداية، أم تحتاج إلى المزيد.
عند الوصول إلى الهدف المطلوب يتم تحديد أهداف أخرى لممارسة التمارين الرياضية لوجود دافع دائمًا على الاستمرار والمواظبة.

نصائح عند تحسين اللياقة البدنية

يحتاج الاهتمام باللياقة البدنية إلى اتباع نظام صحي في الحياة إلى جانب التمارين الرياضية، للوصول إلى النتيجة المطلوبة في الوقت المطلوب، فيتم اتباع التالي:

اكتساب العادات الصحية طوال العمر من خلال التخطيط بعناية والانتظام بالتدريج.
الابتعاد عن التدخين تدريجيًا حتى تمام الإقلاع عنه.
عدم تناول الوجبات السريعة والسكريات والدهون الضارة.
تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة.
تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة في أوقات منتظمة.
عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
عدم ترك ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن شهرين.

الحالة البدنية للجسم ومستوى الشخص الرياضي هو الطريق إلى صحة أفضل وحياة أكثر أريحية وأقل تعبًا وإجهاد، ويتم تحسين هذه الحالة أو اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتتبع النظام الصحي اللازم.